美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习 打造S曲线

导语

浓浓夏日,谁不想穿上超短裙大秀美腿呢?爱美女性网教你几个芭蕾舞拉伸动作,快速塑造修长笔直的美腿,同时还能瘦腰,让你开心穿上亮丽夏裙。

                  美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习 打造S曲线

  一、后抬腿

  右手扶着杆,右腿伸直站着,膝盖不能曲,右脚脚尖朝外,左腿向后向上抬起,腰部不能拱起,要向下压,从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习,保持1分钟.

  强化练习:左手自然放开,右脚脚尖点地,左腿膝盖不能弯曲,尽量抬起腿部至极限。

  简化练习:可双手捉住杆,左膝盖可微曲,量力而行。

  这动作有效锻炼腿部力量,拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉,快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。

 美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习 打造S曲线

  二、吊腿拱腰

  双腿叠起伸直靠在杆上,打开双手向外伸直支撑身体,胸部腹部腰部尽量向上拱起,头部放松向后仰

  强化练习:双腿与地面保持垂直,脚背绷直,胸腹腰拱起成桥状;

  简化练习:双腿可不与地面垂直,做到自己的极限即可,腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。   

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