跳减肥肚皮舞 瘦腰美臀 化身舞娘

导语

顾名思义,肚皮舞以腰腹的运动为主,可以帮助减去腰腹部赘肉。肩臂上的动作除了练出纤细的小手臂、让锁骨和肩胛骨线条更清晰之外,更能缓解肩部肌肉劳损的僵硬感,下面爱美女性网就来教你瘦身肚皮舞。

 跳减肥肚皮舞 瘦腰美臀 化身舞娘

  一、舞出优美腰臀线

  顾名思义,肚皮舞以腰腹的运动为主,可以很好的锻炼体柔韧性的腹直肌和腹斜肌,帮助减去腰腹部赘肉。

  顶胯

  锻炼目标:提高腰部和胯部的柔韧度

  重点:胯部上顶,与地面形成一个角度

  1、两手成兰花指交于向前,将胯部向左摆到最高点,记准位置。

 跳减肥肚皮舞 瘦腰美臀 化身舞娘


  2、保持手姿,向左顶胯的同时,胸部以上向左扭转。

  TIPS:如何做的更优美?

  1、以左胯为例,左脚微蹲支撑整个身体。

  2、右脚脚尖点地放松,将身体的这个力量感觉放在左边胯骨上。

  3、用腰部的力量扭拧胯部向前摆动,同时右脚顺势向左或向右转动。

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