跳减肥肚皮舞 瘦腰美臀 化身舞娘

　　一、舞出优美腰臀线

　　顾名思义，肚皮舞以腰腹的运动为主，可以很好的锻炼体柔韧性的腹直肌和腹斜肌，帮助减去腰腹部赘肉。

　　顶胯

　　锻炼目标：提高腰部和胯部的柔韧度

　　重点：胯部上顶，与地面形成一个角度

　　1、两手成兰花指交于向前，将胯部向左摆到最高点，记准位置。

　　2、保持手姿，向左顶胯的同时，胸部以上向左扭转。

　　TIPS：如何做的更优美？

　　1、以左胯为例，左脚微蹲支撑整个身体。

　　2、右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在左边胯骨上。

　　3、用腰部的力量扭拧胯部向前摆动，同时右脚顺势向左或向右转动。