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四大杀手毁掉你的美容觉

 现代人想好好睡觉休息,是愈来愈难了,不少人苦于睡不好、睡不着的苦楚,除了要懂得释放压力外,有些东西带/戴在身上也可能会影响你的美容觉喔!

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四大杀手毁掉你的美容觉

  以成年人来说,睡眠需求约7~9小时,睡眠不足(1)容易发生意外灾害,美国统计有1/3的车祸肇因和睡眠不足有关。(2)免疫力下降,易生病,病程较久,不容易痊愈。(3)研究发现,睡眠不足导致大脑瘦体素不足,食欲大增,易有肥胖倾向。(4)女性荷尔蒙失调,皮肤状况变差。(5)和忧郁症发作有相关性。由此见得,睡眠对人的重要性。

  该如何避免失眠或拥有好的睡眠品质呢?

  1.养成固定睡眠与起床习惯。

  2.睡前1小时不要看电视或电影。

  3.准备就寝时,不要看书、讲电话或想事情。

  4.睡前做轻度伸展操,不要激烈运动。下午4~6点运动,有助于晚上睡眠。

  5.洗热水澡。

  6.艰涩难懂的书有助眠效果。

  7.把卧房当成单纯睡觉的地方,让卧房与睡眠产生联结效果。

  8.躺在床上超过15分钟仍不能入睡,就不要再翻来覆去当煎鱼了!起床看书或听能relax的音乐。

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