肌肤喜欢这些营养素

    美人们肤质的好坏都是有原因的,仔细分析一下可以得到两个方面:其一是由于先天的遗传因子和疾病有关,其二是与后天的营养和自我保养有着密切的关系。这里我们要着重介绍后天营养该如何摄取,我们要告诉美人们如何健康地充分补充肌肤所需要的营养,让我们的皮肤变得细腻,红润,有光泽! 


  

   

   
1、含钾食物

钾是维持皮肤酸碱度的重要成分,维持人体正常新陈代谢必不可少。每个成年人每天钾的需要量为2至4克。
其主要的食物来源有:
肉松、马铃薯、萝卜、紫菜、榨菜、海带、花生、大豆、咖啡、甘薯、茶味等 

 2、含纤维质的食物

我想很多美人都一定碰到过同样的问题——便秘,它会导致身体产生各种症状而引发多种疾病,最主要的是便秘会使我们昔日漂亮的脸蛋变黄暗沉,然后失去应有的光泽。经过研究表明富含纤维素的食物可有效防治便秘。
其主要有:
各种水果,蔬菜和非精制食品。

 
 



3、含弹性蛋白和胶原蛋白的食物

弹性蛋白可使人的皮肤增强弹性,从而变得光滑富有弹性;胶原蛋白能使皮肤变得饱满,皱纹减少,使皮肤细腻,富有光泽。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄,动物筋腱和猪皮等。所以美人们现在不要因为太油怕胖而不吃这些食物哦,这些可是非常有营养价值的啊!
 4、水分

水是人正常生活中必不可缺的重要组成部分。人体中水的含量是最高的,它达到了百分之七十。当人体的水分减少时,会导致皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去了原有的弹性,甚至出现皱纹。因此,为了保证人体水分的充足,正常的人每日的饮水量必需不少于1000毫升。所以为了皮肤好记住每天必需八杯水!

 



 5、含铁、锌丰富的食物

如果想要皮肤充满光泽而且红润,那么我们就需要有充足的血液。而铁就是构成血液中血红蛋白的主要成分之一。在这其中锌也是人体内不可缺少的重要微量元素,人体的各种生理活动中都有锌。而锌在人体皮肤中的含量是最高的,它决定着皮肤的弹性和光滑的程度,所以,我们要适当的多吃些含铁和锌的食物,就比如:海带、蛋黄、瘦肉、动物的肝、芝麻酱、牡蛎等海鲜产品,从而使我们的皮肤红润光滑且富有弹性。 
 
6、含植物蛋白、碱性的食物

如果你的皮肤很粗糙,那么往往是因为你血液中酸性偏高造成的。我们日常生活中所吃的鱼、肉、家禽、蛋、粮食类等都是酸性的食物。而且酸性食物会使人体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。如果那些酸不能及时排出体外时,就会侵蚀我们敏感的表皮细胞,使皮肤失去弹性和细腻感 。另一方面蔬菜和水果中含碱性无机盐成分, 经常吃蔬菜,能使体内碱性物质充足。体内的酸性物质被迅速酸碱中和掉然后变成无毒的物质排出体外,从而使人体血液一直维持在较理想的中性偏碱状态,有效保持皮肤的光滑滋润。所以,在这里我们提倡荤素的合理搭配,调整不同年龄段的荤素食物的比例。一般成年人饮食要偏素,尽量多吃含有植物蛋白和碱性的食物还有水这样我们才能防止皮肤粗糙,延缓皮肤的衰老,使皮肤光洁秀美。 





 7、含维生素A的食物

维生素A可以使我们的皮肤变得滋润细腻,使眼睛变得明亮。
其主要的食物来源有:
青椒,奶制品,甘薯,绿色蔬菜,动物肝脏,胡萝卜,南瓜等。 

 8、含维生素B1的食物

在人体中如果缺少维生素B1,可能导致粘膜过敏和皮肤炎症。
它的主要食物来源:
动物内脏、肉类、豆类,然而过量的喝茶或者吃鱼、虾等食物会影响维生素B1的吸收。 


 



9、含维生素B2的食物

维生素B2的功能是为了保持皮肤新陈代谢正常,使我们的皮肤光滑柔嫩,淡化色素,消除斑点,减少皱纹。
其主要食物来源有:
瘦肉、蛋类、奶类 、豆制品,动物内脏、绿色蔬菜。 
 
10、含维生素C的食物

众所周知维生素C是一种抗氧化剂,它可帮助我们防止黑色素的生成,减轻皮肤色素的沉淀,所以维生素C能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑,但是维生素C如果用的过量的话,就会导致结石或溃疡。
它的主要食物来源是:
枣子、犁、花菜、柚子、柠檬、柑桔、橙子、西红柿、猕核桃、草莓、山楂等各种蔬菜和水果。

 

 


11、含维生素D的食物

维生素D可以预防中老年骨质疏松症和儿童佝偻病的发生 。
主要的食物来源有:
奶油、干酪、动物肝脏、海鱼、鱼肝油等。 

 12、含维生素E的食物

维生素E可减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,提高维生素A的吸收率,可预防青少年面部痤疮,抗衰益寿的功效,具有护肤养颜的功效。
主要的食物来源有:
大蒜、黑芝麻、核桃、菠菜、鲫鱼及海虾、植物油、豆制品、鸭蛋。 
 

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