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防止浮肿8天按摩法

第一天

1, 用手掌在腿上由下而上,从脚跟开始,经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩;

2, 脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;

3, 臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下,接近于拧的按摩;

4, 再来一次,把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。

第二天

1, 坐下来,用手掌给脚部内侧按摩,腿上的按摩方法一样;

2, 两腿左右分开,上身向前向侧倾斜,尽量靠近一边的腿,手放于前方按摩脚和小

腿;慢慢从1数到10,然后换一边做;

3, 两腿前后分开,上身向前倾斜,抓住前面的脚脖子,吐气的同时向下压,吸气的

同时抬起来;压下去后休息片刻,再反复4次;

4, 双腿置于前方,向前抓脚脖子,注意膝盖不要弯,让腿部全部紧绷起来;

5, 维持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用点力气,拧着向上按;

6, 用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩;

7, 脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环;

8, 脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;

9, 还是坐着,在腰上和腿上加力气再按摩一遍;

10, 站起来,做些伸展运动,放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。

第三天

1, 站着,在全身进行按摩,方法还是揉和捏;

2, 腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩,一边注意用手掌加些摩擦;

3, 用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩;

4, 从手臂开始,向腰的方向向下强化按摩;

5, 用下巴引导进行伸展,肩膀转圈,放松身体。

第四天,第五天

和前面两天一样,反复进行按摩和放松。

第六天

1, 站着全身按摩;

2, 腰部,臀部,大腿内侧呈S字的形状向上按摩,一边用手指重复抓起赘肉再放开的

动作;

3, 在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩;

4, 坐下来,用手加大力量进行按摩;

5, 上半身向旁边和前面倒一倒,放松;

6, 肩膀转转圈,放松放松。

第七天

从第七天一直到第九天,重复第六天的按摩法。

第八天

1, 按摩手臂和腿,用最开始的姿势及方法;

2, 按摩肩膀周围,手臂和腰。轻轻地抚摩,让肌肉放松;

3, 用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩;记住不是捏表皮,而是把整个皮下脂肪

捏起来;

4, 按摩臀部,腰的周围,大腿内侧的地方捏着呈S字的形状向上按摩,反复几次;

5, 从脚跟开始直到大腿内侧,用手指稍微使力指压向上按摩;

6, 肩膀转圈,脖子向四周倒一倒,转转圈,放松自己,结束一个疗程。

相关专题: 按摩手足护理
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