做“水美人” 喝水学问大

  几乎所有的指导都告诉你,冬天补水,夏天防晒。其实补水在夏天也很需要。研究指出,夏天虽然空气湿润,但随着气温升高,表皮与汗腺的自然蒸发作用会更旺盛,水分流失的速度几乎是平时的2倍。还不赶快制定出一个补水计划,做个娇嫩欲滴的“水美人”!


  补水妙方

  补水的方法很多,日常生活中切实易行的补水方法当属饮水法。饮水是给机体内部补充水分,饮足够量的水不仅有益健康,而且能使皮肤获得充足的水分,帮助有效清理胃肠道,促进体内有毒物质的排出。同时,还降低了血液的浓度,增加血液循环,使皮肤鲜亮光泽。不过,采用喝水的方式补水也是门学问,你得根据各种水的营养成分和功能来补水,这样才能达到补水效果。

  ▲矿泉水

  成分与功能:一般含微量的钙、钾、镁、硫等,饮用时有独特的适口感,并且能为人体补充水分。

  饮用提示:

  瓶装矿泉水不宜冰冻,否则易出现白色矿物质漂浮物;但若煮沸,水中的钙、镁易和碳酸根生成水垢析出。所以其最佳饮用方法是在常温下。桶装矿泉水存放和饮用期间应避免阳光直射,启封后应在 7~10 天内用完。



  ▲果蔬汁

  成分与功能:含有丰富的有机酸,助消化,还可使小肠上部呈酸性,有助钙、磷的吸收。同时含有多种维生素,可补充维生素及无机盐,调节体内酸碱平衡。

  种类:

  原果汁饮料——100%纯果汁,用新鲜的水果压榨分离而成,不添加任何辅料,因此口味不甜,最大限度地保留了水果中的营养。

  果汁饮料——纯果汁含量不低于 10% 。

  颗粒果汁饮料——果汁含量不低于 10% ,果粒含量不低于 5% 。

  饮用提示:

  1、两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间。

  2、新鲜果汁不应加糖,否则会增加热量。

  3、不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉,更会使各类维生素遭受破坏。

  4、不宜用果汁送服药物,否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化,不利于药物在小肠内吸收,影响药效。

 

 ▲功能饮料


  成分与功能:添加维生素 C 、锌、双歧因子等特定物质。根据添加的不同物质,在调节人体功能方面可发挥一定保健作用。

  饮用提示:

  1、应根据身体的不同需求来选择不同功能的饮料。

  2.、不要和酒精饮料混用。

  ▲碳酸饮料

  成分与功能:含有二氧化碳,可助消化,并促进体内热气排出,产生清凉爽快感觉。可补充水分,但营养成分很少。

  种类:

  果汁型——原果汁含量不低于 2.5 %。

  果味型——以食用香精为主要赋香剂,原果汁含量低于 2.5% ,如“雪碧”、“芬达”。

  可乐型——含有可乐果、白柠檬、糖色素或其他类似辛香、果香混合香气。

  饮用提示:

  1、剧烈运动后不宜多饮,极易引起呕吐等消化系统不适症。

  2.、高血压、心脏病、糖尿病患者不宜饮用。


 

  ▲运动饮料

  成分与功能:富含电解质,专门针对运动而设计。含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素,较为有效地补充人体因剧烈运动流汗所失掉的钠、钾、镁和碳水化合物,缓和因疲劳和体温上升所造成的消耗。

  饮用提示:

  1、若运动持续1小时以上,且强度较高时,适度饮用运动饮料可以有效补充身体流失的电解质,帮助恢复平衡状况。

  2、运动饮料中的钠盐易使血压升高,一般人若经常饮用,会增加肾脏的负担埋下高血压的危险因子。高血压患者不宜过多饮用。

  3、饮料含有相当的酸性,常饮易导致蛀牙。



        ▲牛奶及含乳饮料

  成分与功能:牛奶营养极为丰富,酸奶营养成分更优于牛奶,可增强人体免疫力,并能降低血脂及胆固醇,也有益于治疗便秘。

  饮用提示:

  1、牛奶及酸奶避免与茶水同饮。

  2、冲调奶粉的水温控制在 40℃~50℃为宜,过高会破坏牛奶中的奶蛋白等营养成分。

  3、酸奶所含的乳酸菌和糖分会附着在牙齿表面,造成龋齿,饮用后应立即刷牙漱口。

  4、酸奶饮品切忌加热饮用,以免破坏其营养价值。

  TIPS:缺水引起的症状一旦肌肤缺水,肌肤细胞便会变得脆弱、易于被破坏,许多肌肤问题也就随之而来,如皮肤无弹性、粗糙起皮、死皮、黑头、皲裂,嘴唇干裂 、便秘、烦躁、易疲劳、黑眼圈和眼袋等。

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