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水美人的饮水时刻表

水美人


  饮水也有“宝典”可循?当然!饮水也要科学啊,不然喝下去的水,满以为可以改善皮肤质量,却白白流失了,多可惜啊。还是来看看我们的宝典吧,你不知道的多着呢!

  首先,饮水要讲究水质,必须是过滤后清洁的优质水。虽然各种饮料也含有水分,但是其中却佐有多种化学物质,难免会伤害身体,使水的作用不再纯洁。例如咖啡虽提神,但刺激肾上腺;果汁味道浓郁,却会刺激胰脏等;

  其次,还得讲究水量。一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯水(2.5升/天),运动量大或住在炎热地带,饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是:运动不多的人,每半公斤体重需喝15毫升水,如果是运动员,那么每半公斤体重就该补充20毫升/天;

  最后,饮水还得讲究最佳时刻,应该以白天晚上均均匀地喝为原则,不要在一小时内连续喝4大杯,然后又好几个小时不喝。每天应该喝水的时刻是:

  *早晨起床后:一个晚上人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻,喝水时最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水,喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好,千万不可静坐;

  *上午10点左右:也需要喝水,以便补充工作中流失的水分;

  *下午3点左右:是喝下午茶的时间,喝点水,补充一下体内所需吧;

  *睡前:还得及时喝水,因为在睡眠中血液的浓度会增加,喝水可以冲淡血液。

  有些特别时刻特别需要水分的补充,让我们一一来看一下:

  运动后:尽管我们不是运动员,运动量没那么大,但不管做什么运动,即使是打扫房间,完了之后也都应该喝水,这样比较不容易累,也不易腰酸背痛;

  在有空调的环境中:尤其需要补充水分,必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水量;

  怀孕时:格外需要水,每天至少要多喝两公升的水,但要避免在用餐时间猛喝水;

  瘦身时:特别需要喝水,喝水能把体内的脂肪带出来,或许能事倍功半也不一定呢;

  感冒发烧时:水分流失大,多喝水可以及时补充水分,也能够带出有害病菌;

  搭乘飞机时:由于压力加大,缺水厉害,所以要多喝水;

  每天匀着喝8杯水,不但使你更健康,容光焕发,青春常驻,也能让你的身材苗条,如果光等身体发出口渴的信号时才喝水就晚了。

  当然,也有些人不适合多喝水,包括肾脏病人、心脏病人和肝硬化病人等,咨询一下你的医生,他们会给你很好的建议。

相关专题: 保湿
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