上网超过2小时MM专业护理法

    计算机是许多人生活中不可或缺的工具,它的出现带来了科技的便利,但也同时产生了相关疾病,“计算机视觉症候群”就是与计算机有关的文明病。您每天使用计算机超过 2 个小时吗?当心您就是算机视觉症候群的一员!


 

  认识计算机视觉症候群:

  计算机视觉症候群( Computer Vision Syndrome ),简称 CVS ,指因长时间在计算机工作而产生眼睛的不适症状,当眼睛长时间专心于计算机屏幕,造成眨眼次数降低,眼睛表面水分迅速蒸发,久了就会出现慢性结膜炎或干眼症的症状。无论是上班族或是学生只要每天盯着计算机屏幕超过 2 小时,就是计算机视觉症候群的高危险群。而如果每天注视屏幕 6 小时,罹患计算机视觉症候群比率将高达 7 成。

  电脑为什么会成为“杀手”:

  由于计算机屏幕是无数小光点组成,非连续性画面,须不断更换页面,而眼睛会因为长时间接收闪烁频繁的画面,使眼睛聚焦不易、产生酸涩疲劳感,泪液的正常分泌功能也会受损,引起干眼症及各种眼睛病变。

  常见的原因归类如下:

  *眼睛长时间盯着计算机屏幕,造成眨眼次数降低,眼睛表面水分迅速蒸发,加上环境湿度偏低,空气中悬浮微粒不易去除,久了会造成眼睛红肿干涩,容易疲劳等症状。

  *长时间注意近距离的计算机屏幕,眼睛需持续进行调视作用,若没有适度休息,使得睫状肌长时间处在收缩状态形成痉挛的现象,会引起眼睛疲劳、视力不稳定、假性近视、头痛的现象。


 

  “电脑病”有什么症状:

  计算机视觉症候群症状有:眼睛疲劳、充血、干涩、对光敏感;头痛、视觉上出现双重影像;视力退化、假性近视;偶尔视力模糊;眼睛容易肿痛、过敏;对颜色感觉产生变化。

  你应该怎么护理:

  *适当休息:光源太强和近距离看东西时,眼睛需要用力,瞳孔会缩小,因此在使用计算机时,每 30 分钟至少要休息 5 分钟,转转眼球看看远方,放松一下眼球肌肉,做做眼部按摩,让眼睛休息休息。

  *多眨眨眼:当注意力集中时,容易造成眨眼次数不足,眼睛需要有泪液来做滋润,才不会因长期注视计算机引起眼晴干燥,所以要提醒自己多眨眼。

  *正确姿势:保持身体与脚呈垂直的坐姿,计算机屏幕置于眼睛水平以下 10-15 公分,让眼睛俯视计算机。屏幕与眼睛的距离, 14 吋屏幕要保持 60 公分左右, 15 吋屏幕最好保持 70 公分的距离。

  *配戴眼镜:计算机屏幕离眼睛的距离大约是一只手臂的长度,对一个没近视也没远视的人而言,大概需要有 150 度的调视力。若每天在计算机前工作超过 3 小时,自然会造成眼睛的不适。所以长期用计算机工作的近视族,不妨配置一个适合自己的专用计算机眼镜,配戴比原来度数略低 150 度的眼镜,可以避免长期看近,导致近视度数增加。

  *合适环境:调整灯光以让眼睛舒适为原则,由于计算机本身就是发光体,不要让光源直接照射在屏幕上避免反光。周边环境的亮度不宜超过屏幕亮度 3 倍,若能选择头上直射式的光源更好。使用计算机时最好将屏幕的”对比度”调高,”亮度”调低,比较不易伤害眼睛。尽量不要在窗边打计算机,容易有眩光反光的情形,造成眼睛疲劳酸痛。

  *补充营养:

  1. 维生素 A :常时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素 A 。最常见富含维生素 A 的食物有:鱼肝油、动物内脏(肝脏)、蕃茄、菠菜、红甘藷、蛋类、牛奶、乳制品、奶油等。补充维生素 A 要跟脂肪一起吃进去,由于它们是脂溶性的维生素,溶解在脂肪中。所以菜后吃,效果较佳。

  2. 类胡萝卜素:类胡萝卜素对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源有:南瓜、绿花椰菜、红萝卜、甘藷、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃、甘蓝菜、芥兰菜、芥菜、西洋芹等。

  3.B 群:缺乏维生素 B 群,容易发生神经病变,眼睛也容易畏光流泪。来源有:糙米、胚芽米、全麦面包、肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等。

  4. 维生素 C :番石榴、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓、芥兰、绿花椰菜、菠菜、西红柿等。维生素 C 怕热怕光线,建议生吃营养素才不会容易流失。

  5. 维生素 E :来源包括:橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油、核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子、小麦胚芽。

  6. 花青素:花青素可以增进夜间视力减缓黄斑部退化。在红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果可取得,如:红甜菜、、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、葡萄、李子等。

  *装护目镜:虽然目前计算机辐射已经降至最低,但是如果是每天必须在计算机前工作超过 8 小时的上班族,选配一个护目镜以隔离屏幕的辐射,对眼睛比较好。

  *放杯热水:一般计算机工作者在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟 22 次降至 7 次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多。在计算机旁放一杯热水,增加周边湿度,以减轻眼睛不适的情形。

  眼睛不适该怎么治疗:

  *配镜治疗:屈光状态会随着年纪、环境及工作需要而有不同的要求。若需长期使用计算机,医师会建议另外配一副使用计算机时的专用眼镜,将近视度数调降,以降低因过度使用眼睛调节力而引起之不适。可请眼科医师做一次彻底检查,配戴合宜眼镜与视觉运动练习来改善。

  *药物治疗:医师会依其症状使用药物。如呈现出来症状是以干眼症为主,就会使用短效型或长效型的人工泪液、角结膜润滑液、胶状或膏状药物来治疗;若呈现之症状是以结膜炎为主,则可以点用消炎的药物,甚至使用眼球肌肉的松弛剂或必要时加上口服的药物以解除紧张的情绪。

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