美丽人生 习惯为美丽加分

         年轻、皮肤好、身材好,每一项都不等于魅力。魅力是女人的综合指数,是从女人的身体内部和内心深处自然而然涌动、喷发、流露出来的一种气韵,女人每养成一个良好的习惯就给自己的魅力加了一分,懂得爱自己的健康女人才会有魅力。


新鲜果蔬汁是最好的水 

女人是水做的,缺水的女人皮肤容易衰老,一些疾病也因缺水而出现。 

       每天喝8—10杯白水,随时小量补充,不要等口渴了才喝水。每天早上起床后,喝一瓶500毫升的纯净水,之所以选择纯净水是因为其渗透力好,能帮助排出体内积累的废物;白天分次饮用1800毫升以上的矿泉水,以补充能量、排除毒素;晚饭后,喝500毫升的矿泉水,以促进消化。 

        如果不喜欢喝白水,可以用新鲜的蔬菜汁、水果汁代替。因为蔬菜汁、水果汁所含的水分子结构与人体细胞水分子相同,可直接补充身体细胞水分。茶水和咖啡对身体某些方面有帮助,但其所含的咖啡因等物质,不仅不补水,还会消耗身体部分水。 




每天腹式呼吸45分钟 

        从出生那一刻,人每天离不开的就是呼吸,健康的第一步就要从呼吸开始。人们平时都采取胸式呼吸,这种方式呼吸度浅,换气量小,容易导致身体缺氧,影响健康。与胸式呼吸相比,腹式呼吸更有益,这种方式吸气时气体会进入腹部,让腹部充分隆起,从而加大氧气在体内的存留量和存留时间;而气体呼出时,收紧的腹部又可缓缓排出体内的废物。 

        刚开始练习腹式呼吸时,最好采取平躺或坐姿的方式。紧闭双唇,慢慢用鼻子吸气,让腹部充满空气后,继续吸气约5秒钟,直到胸腔扩至最大;然后屏住呼吸5秒,再慢慢吐气,持续5秒,使胸腔恢复原状。如此反复15分钟,每天早中晚各一次。



 



时刻关注腹部变化

什么是魅力女人外在的基础?不是皮肤洁白细腻,也不是大眼睛高鼻子,而是身体的形态。女人体形变化后,会比实际年龄看上去大不少。因此,维持一个健康体态,能为女人魅力指数添分。 

保持体形要从饮食和运动两方面着手。首先要控制饮食,放慢吃饭速度能帮助控制食量,每口饭菜咀嚼32下。女性的肥胖往往从腹部开始,时刻关注腹部变化,这是保持健康体态的秘诀,并经常做的一些简单练习。 

动作一

第一步,双腿绷直站立,背部靠紧贴在墙上,双臂打开与肩同高,手心贴墙。 

第二步,一条腿直立,一条腿呈90度抬起后平移至墙,左右两腿可交替进行。 

该动作的要点是背部、臀部、头、腿紧贴墙,挺胸收腹,全身绷紧向上,可以帮助腹部、大腿运动,培养女人优美的体态动作。 


动作二

第一步,双脚合并站立,挺胸收腹,身体绷紧向上用力,双臂与肩同高,手心向下。 

第二步,手心上翻,双臂绷直上举、贴耳,至头顶,然后双手合十,十指朝天,停10秒。 

第三步,上身向右尽可能做半圆形弯曲,停十秒,再同样向左弯。 

第四步,回复直立状,保持双手合十,身体向前像折被子一样弯腰向下,停10秒再后仰。 

需要注意的是,每做一个动作后要停10秒钟再做下一个动作,能使大腿、臀部、颈椎、腰椎得到很好的锻炼,有效缓解疼痛。

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