三十岁女人的护肤指南

营养篇：

        随着新陈代谢随年龄的转换，30岁以后的女人应该多食用新鲜的蔬菜瓜果，而粗粮食品和豆类以及适量的肉类也都是每周佐餐食谱中必不可少的。牛奶制品和新鲜酸奶是最有效的美容食物，同时也可以增加肠道蠕动，便于身体排毒养颜。

运动篇：
         70%的耐力训练，30%的力度训练，应该是这个年龄段里女性健身所考虑的重要因素。最简单地运动方法是进行竞走，由于走路时的速度总保持在一个限度内，相较于慢跑而言，肌体的调节控制在一个周期范围内，更有助于身体健康和降低肌体可能造成的扭伤等等。在持之以恒方面，只要每个星期坚持30分钟的竞走，就能收到很好的减肥成效。