健康养生从每天起床开始

  健康长寿是人们梦寐以求的目标,许多人平时很注意身体的保养,目的是延年益寿。但是,大多数人虽然知道通过调节饮食结构和饮食规律来达到养生的目的,却忽视了一些本应该合理运用的养生细节,从而白白浪费了一天中最好的健康养生的大好机会。

      

  早晨慢慢起床是一个非常好的习惯,我们都有这样的体会,早晨从睡梦中惊醒,猛的坐起来就感到头晕目眩,大脑一片空白,这是因为起的太猛身体的血压往上冲,造成血压升高从而引起的结果。比较好的做法是,睁开眼睛后先不要急着起身,躺在床上随意的活动四肢和头部,几分钟后再起来。此时也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动,有助于头脑和四肢的清醒。比如,可以将左右膝盖分别屈起使劲扳向身体的一侧,用双手把一个膝盖抱在胸前维持数秒,仰面趟着,双手尽量向后伸直用鼻吸气,用嘴呼气,身体维持数秒不动。

  我们都知道早晨上班前的这段时间非常宝贵,但也是一个养生的重要阶段,我们只要每天花五六分钟的时间坚持做下面的几个动作,并养成良好的习惯,久而久之就会增强我们的体质,使我们的体力充沛,工作效率也会大大提高。对我们的身体健康,延年益寿都是大有裨益的。

  



搓脸:早晨睁开惺忪的睡眼之后,我们都习惯用手揉眼睛,这是一个好的习惯,但这还不够,在揉眼睛之后,我们不妨用手搓搓脸,其好处会更多。搓脸时,可以从眼睛周围开始,不断的扩大范围,多次的重复揉搓,能够促进面部的血液循环,增加面部对外部的抵御能力,时间久了,可以预防感冒,减少面部皱纹,让你永葆青春的容颜。

  左顾右盼:不急不躁地转动眼球来活动你的眼睛。可先左右,后上下,不停地转动几十次,这个动作能够极大地提高眼部周围的神经,让眼睛各部位神经灵活起来,有助于增强视力,减少眼疾的发生。

  叩齿:闭上嘴唇,轻轻地让上下牙齿相互叩击,中间兼做旋转舌头的动作,用舌尖轻舔上腭数次,这个动作能促进口腔血液循环,增加唾液的分泌,从而起到清洁口腔,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。

  挺胸呼吸:平卧在床上,伸直双腿,做腹部深呼吸,吸气时腹部用力向上挺起,呼气时腹部放松,如此反复数次,可增强腹部肌肉的弹性,预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积,具有健肠胃,促进消化的效果。

  



按摩梳头:坐在床上,十指代替梳子,从额头到颈部,沿耳朵的两侧到头顶,反复数十次,这样可以促进头部血液循环,减少脱发、白发等恼人的症状,同时也可以提神醒脑,降低血压。

  蒙耳弹脑:坐在床上,用手掌分别压紧两只耳朵,用活动自如的手指轻轻弹击脑部,每天早晨坚持弹十次以上,可有消除疲劳,预防头晕,增强记忆力,根治耳鸣的功效。

  健康是福,健康也是一个人的本钱,重视健康,要从一点一滴做起,起床时若能够养成上述良好的习惯,并能循序渐进地坚持下去,像每天刷牙洗脸一样自然,你就会达到健康养生的目的,身心健康就不是一句空话了。

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