带你解读女性健康密码

      

   

   

      

一天24小时=1440分钟。

大多数女人每天要花183分钟照顾孩子或者宠物,花65分钟疼爱丈夫或男友,花20分钟修剪花草,花105分钟买菜、做饭、做家务及处理财务,花480分钟在办公室努力工作、关心同事,花52分钟关心父母公婆兄弟姐妹,花25分钟热心邻里事务,花45分钟看新闻、关心国家大事。

然后就只剩45分钟打扮自己准备出门,剩420分钟睡觉休息。

女人似乎习惯了忽略自己。于是寒来暑往间,如花的脸庞上爬上了细纹,凸凹有致的身材不规则地臃肿起来,蜡黄的脸色取代了原本的粉嫩娇艳。

让我们抽出30分钟关注一下自己.

 

  



        饮食密码

  食谱应随年龄变化

     专家指出:不同年龄段的女性对营养需求的侧重不同,她们应该适时调整饮食。

  10~18岁:坚持每天喝牛奶

  正常情况下,这个年龄段的女孩正处在青春期,无论是生理还是心理都在发生微妙变化。 

  中国医科大学附属第一医院营养师研究室主任徐甲芬:处在青春期的女性在日常饮食中要注意对钙和铁的吸收。另外,这个年龄段的女性开始月经来潮,如果铁质补充不足,容易引起女性缺铁性贫血。

  推荐食品:牛奶是补钙效果比较好的食品,可以养成每天喝牛奶的习惯,每天喝300~400毫升牛奶基本能满足身体需要;另外,日常饮食中可适量多吃富含铁的食物,如动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜,牡蛎、红枣、枸杞、南瓜子、葡萄干也可以适量摄入。

  18~35岁:常吃豆、蛋、鱼

  这个年龄段的女性已经进入成熟期,为学业、事业经常熬夜;为单位、家庭忙个不停。

  中国医科大学附属盛京医院营养研究室助理研究员车千红:优质蛋白的摄入对成熟期女性健康很有帮助。

  推荐食品:优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中,平时可以适量补充;要控制油炸、烟熏、烧烤、腌制等食品的摄入,尽量少吃;可以适量吃一些含胶原蛋白的动物蛋白质,如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉。

  



        35~55岁:多补充维生素

  人到中年,身体开始走向衰老,胸闷气短、情绪不佳、心理压力大、睡眠不好、记忆力下降等一系列问题开始出现。

  沈阳医学院沈洲医院营养师沈阳晨:女性到了这个年龄段,日常饮食应注意补充维生素B族、C和E。

  推荐食品:多吃新鲜的蔬菜和水果,如油菜、芹菜、白菜、西红柿、雪里蕻、山楂、鲜枣、猕猴桃、香蕉等,补充多种维生素、矿物质。猪皮、猪蹄、动物筋腱等也可适量摄入,这些食物富含胶质蛋白和弹性蛋白,有益美容养颜。

  60岁以上:常吃豆制品

  女性进入老年期,活动量减少、代谢率降低,心脑血管疾病、肝、肾功能不良等患者增多。

  沈阳市第四人民医院营养科主治医师丁毅:老年期女性需要的热量减少,但所需的蛋白质反而比壮年高,在脂肪的摄取上,尽量选择不饱和脂肪酸含量高的油脂,减少饱和脂肪酸的食用量,以减少血液中胆固醇的含量。老年人还应多食用新鲜的蔬果。蔬果含有丰富的膳食纤维,可帮助老年人缓解便秘症状。

  推荐食品:平时常食用一定量的豆类食品,如豆浆、黄豆、豆腐。饮食中增加植物蛋白的摄入,减少动物蛋白。另外,烹调用油多选用大豆油、葵花籽油等植物油,且日摄入量应控制在25克以内,调味品少用糖和盐。

  



        美容密码

  护肤应该针对年龄特征

  衰老几乎是所有女人的噩梦,可很少有人会在20岁的时候想到抗皱。

  保养要趁早,只要掌握不同年龄段的肌肤密码,就有望甩掉时间,真正做到红颜不老。

  



        20岁关键词:控油

  20岁是人一生当中皮肤的最佳时期,此时皮肤细胞非常活跃,新陈代谢也非常旺盛,从感观分析讲,这个时候皮肤的水分很充足,也很光滑富有弹性。

  这个年龄段,体内的骨胶原与新陈代谢率正处于高峰时期,不易出现细纹与雀斑。但通常皮脂分泌过多,皮肤会出现比较油的状态,造成青春痘粉刺出现,甚至层出不穷破坏皮肤整体感,如果处理不当还会在皮肤上留下疤痕。

  ■对策:控油、去痘

  对20岁的年轻女性来说,控油非常重要。重点应该更多地去选用清洁性比较强的护肤品,例如清爽型、喱型这类。还有要注意这个年龄段不要去使用一些营养型和比较厚重、比较稠的化妆品,因为它们会阻塞毛孔。另一方面,尽量建议大家只化清淡的妆容,尽量不要去使用比较重的粉底和粉底霜,这样都会阻塞毛孔,造成毛孔粗大等皮肤问题。最后,在洗脸的时候大家也要注意,因为年轻的时候油脂分泌是比较多的,因此洗脸时,还要增加一些按摩的东西,按摩应该是从里到外,从下到上,特别是在重度油脂分泌的三角区,强化地按摩它可以诱使脂肪排泄,所以洗脸时的按摩能够让皮肤得到彻底清洁。

  



       30岁关键词:补水

  过了25岁,皮肤就开始走下坡路。水分减少,皮肤弹性减弱。30岁的女性是社会职场的主要力量,每天奔波于工作和家庭之间,根本没有充足的时间保养肌肤,只能抽空进行集中的护理。这个年龄段肌肤的锁水能力下降,皮肤干燥没有光泽,皮肤代谢周期慢,老化角质堆积,很容易出现粗糙干燥、暗哑、幼纹浮现等症状。

  ■对策:补水、保湿、去老化物

  补水和保湿是美容中两个不同的概念。保湿是防止皮肤表面水分流失,并在其外部形成保湿膜,而补水是将水分输送到皮肤细胞中去,通常是先补水再保湿。先应注意体内的水分是否足够,如果每天喝水很少,建议多喝点水,然后再进行体外补水。除了做好对肌肤补水、保湿的工作外,祛除角质也很重要,不懂得定期去角质,也是令肌肤柔滑不再的原因。一般用柔肤水、净洁面霜、活肤精华液都可以有效祛除角质,让肌肤恢复光泽。

  



       40岁关键词:抗皱

  20岁皮肤黄金时期,30岁皮肤开始走下坡路,到了40岁皮肤老化的症状就更明显了,皮肤的储水能力明显减退、胶原蛋白减少、细胞呈受损状态、肌肤的防御力下降、皮肤失去弹性,即使每天很有规律地作息,依然会出现眼袋皱纹

  ■对策:补油、抗皱

  40岁的皮肤与20岁的皮肤正好相反,40岁的皮肤皮脂腺分泌减少,这时候要使用油脂型保湿霜可使皮肤变得柔软,并提高皮肤的自我保护能力。进行能量护理可使新陈代谢进入理想状态。并开始使用精华类抗皱产品,紧致及滋润肌肤,每天都要使用抗皱精华素。定期做深层清洁及防皱的特别护理,增加每星期做抗皱补湿面膜的次数,充足睡眠延缓肌肤的衰老速度。

  

  



         抗氧化是春季护肤关键词

  北方的春季风大、气候干燥,常常是无论怎么涂护肤品,小脸还是紧巴巴的。

  皮肤科专家李教授指出,干燥的皮肤容易老化,因为其几乎丧失了抗氧化能力。为此,春季护肤该以抗氧化为主旋律。

  维生素E作为最主要的抗氧化剂,可以中和人体脂肪环境中的危险自由基,改善血管微循环,促进体内代谢垃圾排泄,从而抑制斑点生成,也利于斑点祛除。

  医生常建议人们多吃富含维生素E的食物,如腰果、核桃、榛子、花生等坚果类,除了具有抗氧化功能之外,还能修护皮肤组织,不过,又因为坚果类食物含有高油脂,如果摄取过量,会有致胖的危险,所以很多人会选择口服维生素E提取物,也是不错的选择。但在选择产品时要慎重,一定要选择正规厂家的产品。

  另外,在所有具有抗氧化作用的食物当中,对付抗氧化能力最强的武器就是番茄。番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍,最佳食用方法就是熟吃。经烹调后的番茄,其茄红素含量可增加数倍,抗氧化功能更强。

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