教你做个漂亮的"睡美人"


 

      

      一夜好眠有多么神清气爽人人明了,但是睡眠质量不好所产生的负面影响,却远比我们所知的深远;除了精神不继、疲惫;更会促使黑眼圈、循环不佳的水肿以及生理时钟失调而冒出的粉刺面疱,这些状况固然可恼,但是都未及长期失眠在来日可能转为忧郁症或是其它慢性病可畏。

       阳光与失眠有绝对关系,就如同植物需行光合作用,光照理论更适用于我们。缺乏阳光照射,会使脑神经细胞中的血清素与肾上腺素分泌量降低,导致忧郁、昏沉与失眠。

       同样的,每天运动三十分钟,能够增加脑内啡分泌,使心情愉快、释放压力,肌肉放松有助入眠。原因是运动量能增高血液中的含氧量,促使血清素分泌,与光照理论有异曲同工之妙。

 


      此外,就寝前三十分钟不妨先将灯光转暗,让畏光的松果腺体开始活跃,继而分泌有催眠之效的退黑激素荷尔蒙,循序渐进的引入梦乡。

     或是在睡前两小时泡澡,辅以有宁神定心的檀香、熏衣草与花梨木精油舒缓身心,或是滴在熏蒸机中释放于空气中,饱满深入的睡眠才能诱发保养品发挥优异功效。

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