令肌肤焕然一新七大绝招

皮肤是身体内脏素质强弱的一面镜子.健康才能美,内在的健康能使人容光焕发,神采飞扬。要做到内在美容应注意以下几方面:
 

      

     一、每日摄取的热量
 
男子每日摄取的热量一般为5857.6~6694.4千焦(14O0~1600千卡),女子为5020.8~5857.6千焦(1200~1400千卡),故每日摄取热量至少不能低于4184千焦(1000千卡),且要少量多样。



 


二、食物中各种营养素的比例

 
 食物中各种营养素的理想比例一般为蛋白质13%~15%,脂肪20%~25%,糖60%~67%;平日多吃蔬菜及水果,且尽可能少吃加工处理或精制的食物;少吃白色的食物(泛指精制而变白的食物);糖及其衍生物应减至最低,最好完全不吃,以水果、葡萄糖、蜂蜜等代替蔗糖、甜品等;少吃油脂,尽量食用植物油(如橄榄、芝麻、花生油等);多吃含纤维的食物。


 




三、食物的酸碱比例

 
食物中的酸碱比例会影响到血液中的酸碱平衡。酸碱平衡失调,不但影响皮肤的美丽,而且会产生各种疾病。一般按4份碱性食物对1份酸性食物的比例进食。
   
1.酸性食物
    包括所有的淀粉质、肉类、鱼类、油、酒、茶、咖啡、汽水等。含化学元素硫、磷、氯较多,在人体代谢后会产生较多的酸性物质,由皮肤排出体外,从而刺激皮肤,使皮肤油腻、粗糙。
   
2.碱性食物
    包括蜜糖、蛋黄、蔬菜和水果等。含大量金属元素钾、钠、钙、镁等,经代谢后产生碱性物质,排泄时与皮肤上的酸性物质中和,使皮肤丰润光滑。


 




四、食物的烹调及禁忌

 

  烹调过程中,尽量减少食物中营养素的损失。如炒菜时急火快炒,避免长时间炖煮;烹调时加一点醋,既可调味,又可减少维生素C受到破坏;煮饭、粥时,不要放碱,以免加速对维生素C及维生素B。的破坏。
    有的食物易引起过敏,如鱼、虾、蟹、牛奶等,故皮肤敏感的人要多加注意;有些食物如雪莱、油莱、苋莱、灰菜、香菜等属感光性食物,食用后皮肤经日光照射易引起日光性皮炎,更要注意。





五、养成良好的饮食习惯

  注意进餐的环境、情绪等,这些因素均会引起皮肤相应的变化;定时定量,避免暴饮暴食;切忌偏食,偏食是身体健康和美艳的大敌。


 


六、戒除一切对皮肤有害的嗜好

 避免过多吸烟、饮酒。香烟对美容尤其有害,香烟中的尼古丁会影响血液并降低血液循环速度;饮酒会引起血管膨胀,严重时微血管爆裂、眼睛肿胀、皮肤下陷、缺乏水分。不过少量饮酒,特别是饮水果酒是不伤身体的,对消化也很有帮助,因为它含有的酶在食物新陈代谢中十分活跃。不加甜味的红酒是铁质的良好来源。
    尽量少用药物,如镇静剂、麻醉药、避孕药、减肥药甚至毒品等,药物会影响到皮肤。切忌偏爱“冷饮”。长期偏爱冷饮品会导致体质下降,影响胃肠消化吸收功能,出现食欲减退、偏食、胃胀气痛等症状;皮肤所需养分供应不足,出现皮肤干燥、皮炎、粉刺、松驰皱
纹等症。


 



七、多吃美容食品

 
   美国纽约大学的营养系教授曾特别选出十种美容食品,即火鸡、草莓、全麦包、鱼、豆腐、西花兰、脱脂奶、豆类、动物肝脏、菠菜。另外银耳、兔肉、猪蹄、洋葱、核桃、芝麻、杏仁等也是传统的美容佳品。
    目前国际营养协会推荐的健康食品有:
   
1.六种饮品:绿茶、酸奶、豆浆、骨头汤、蘑菇汤、红葡萄酒。
   
2.五种杂粮:老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米。
   
3.五种蔬菜:胡萝卜、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜。

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