夏季美容护肤之健康食谱

              夏季来临,食欲不振,容易厌食,也容易暴饮暴食,这些不良的饮食习惯都会引起皮肤问题的出现。要护肤,饮食也要健康,下面是三套健康食谱,在夏季健康饮食,健康护肤吧。  

   
 第一套

  1、早餐

  ●无糖牛奶750ml(3袋)

  ●切片面包5片

  ●卤鸡蛋3个

  ●拌豇豆(约150g)

  ●樱桃西红柿10个左右

  ●酱菜一小碟


  2、午餐

  ●米饭(250~300g)

  ●白萝卜清炖羊肉(羊肉250~300g,白萝卜750g)

  ●锅塌豆腐(豆腐约250g,鸡蛋一个)

  ●蒜苗炒水发木耳(水发木耳约100g)


  3、晚餐

  ●龙须面(100g)

  ●玉米面发糕(250g)

  ●香菇肉末盖浇南豆腐(豆腐约250g)

  ●干炸小黄花鱼(250g)

  ●醋烹绿豆芽(500g)



  第二套

  1、早餐

  ●速食牛奶燕麦片粥(100g)

  ●花卷三个(150g)

  ●鸡肉泥肠(100g)

  ●香菜拌豆腐丝(约100g)

  ●黄瓜一根洗净切三段

  ●酱菜一小碟


  2、午餐

  ●米饭(250~300g)

  ●洋葱炒鸡蛋(鸡蛋两个)

  ●红烧草鱼(500g)

  ●香菇油菜(200g)

  ●魔芋丝汤


  3、晚餐

  ●红豆米饭

  ●山菌三鲜沙锅(牛肝菌、鱿鱼150g,海米25g)

  ●梅干菜蒸小排

  ●清炒油麦菜(300g)


       
  第三套

  1、早餐

  ●牛奶(250ml)

  ●小米粥(小米50g)

  ●豆沙包(200g)

  ●卤花生米

  ●拌萝卜丝

  ●酱菜一小碟


  2、午餐

  ●米饭(米250g)

  ●香菜鱼丸汤(鱼丸200g)

  ●魔芋烧肉(魔芋150g,瘦猪肉200g)

  ●木耳芹菜(300g)

  ●尖椒土豆丝


  3、晚餐

  ●绿豆粥

  ●青菜素包子(青菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉丝,面粉200g)

  ●酒糟卤腌制鸡翅中6根

  ●卤五香黄豆

  ●蒜泥拌豇豆(150g)


营养提示

1.三套食谱基本上能满足夏季三口之家的饮食习惯、口味和热量要求。

2.上述食谱可使每人每天平均摄入能量1984千卡,蛋白质106克,脂肪62克,碳水化合物244克,膳食纤维约52克。

3.夏季应适当减少脂肪摄入,蛋白质的适量增加十分必要。烹调方法应多采用蒸、拌、爆炒的方法,减少脂肪量。

4.食用含膳食纤维丰富的食物(燕麦片、魔芋、绿叶蔬菜等)可减少脂肪的吸收。

5.木耳、香菇是低能量食物,又含有保护心血管的成分,经常食用有益健康。

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