提高睡眠质量养出靓丽容颜


   在美容护肤的各种护肤方式中,睡眠都占据着重要地位,肌肤的状况与睡眠的质量有着十分密切的关系,只有睡眠质量好了,才能让肌肤更加细腻有光泽。街上肌肤看起来黯淡无光的MM很多都是因为睡眠不足或是睡眠质量差引起的。因而,在你为了护理肌肤想尽办法的同时,一定要让自己有高质量的睡眠。      

         

我们为什么需要睡眠?

   睡眠是身体进行自我修复的时段,试着想象你的身体每夜需要进行一次维护与检修:细胞再生,同时人的意识空间开始沉淀记忆,并处理日间聚集的各种信息。如果你不能保证充足的睡眠时间,就会遭受生理和心理的双重损害:证据表明,睡眠模式紊乱的人患乳腺癌的几率比睡眠正常的人高出60%。睡眠缺乏还可能引起免疫系统功能下降,肌肤状况变差,难以集中注意力,以及高血压等不良症状。

缺睡现状

    如果说我们意识到压力对身体健康的损害是20世纪最值得褒奖的成就,那么新世纪又有一个新的健康隐患摆在我们面前:睡眠—或者更准确地表达是,睡眠缺乏。简而言之,我们是一个缺乏睡眠的民族。

   不仅仅是睡眠时间的不足(统计数据表明,比起爷爷那辈人,我们平均每天的睡眠时间少了两小时),就连我们睡眠的质量也大不如前了。在多数时间里,大约有1/10的人正被睡眠问题所困扰,轻至轻微睡眠不足,重至彻夜失眠,在每一个夜晚,都有约600万人遭遇着睡眠方面的麻烦。




是什么导致失眠?

   甲状腺机能失常、意气消沉、贫血及病毒感染,都可能对睡眠产生负面影响。但不必急于向医生求助,也许你可以先尝试改变一些日常生活习惯,看看是否能缓解失眠症状:

   不要饿着肚子入睡。如果你的身体因葡萄糖急剧下降而传达出需要进食的信号,你会过早地从睡眠中醒来。

   不要在上床前过量进食。这会使得本应舒缓下来的身体再次受到刺激而过于兴奋。

   长时间的工作、压力过大、咖啡或酒精过量、熬夜看电视等等,也会使人失眠,这些都可以归纳为忽视了身体对适当放松的要求。

   而几个晚上的睡眠不顺,很快就能使你陷入担心失眠的恶性循环中:失眠使人倍感压力,压力则致使人难以快速入睡,从而又使人承受更多的压力,睡眠质量便每况愈下。




创造良好睡眠条件

1、睡前拒绝咖啡因或酒精

   老生常谈:咖啡因和酒精都会把你唤醒。它们一开始也许能让你进入睡眠,但总是过不久就使你醒来,因为身体血糖含量的下降。在床头放一杯果汁,它比水更能调节身体的血糖水平,从而使你再次入睡。

2、 睡前清理你的意识

    情感层面的烦恼会徒增压力,使意识无法放松。睡前应想办法中和掉你的烦恼,可以通过说话、沉思或将烦恼记入日记等方式来达成。

3、创造良好氛围

   使卧室的氛围利于睡眠。在床上继续工作或看电视会使人精神亢奋,这样的氛围显然不是睡眠天堂。

   让卧室保持凉爽,越热就越容易让人苏醒。睡前洗个澡会是不错的选择,随着体温的降低,瞌睡的感觉像被扣动了扳机一般顷刻而至。



4、不要消极地躺着等待入睡

   如果在上床半个小时后你仍然无法入眠,那就别再躺着了,试着到其他房间做些乏味的事。如果你只是躺在床上不停地辗转反侧,你的意识也会倾向于清醒的状态。

5、养成固定的睡眠时间

   即便在周末,也要保持和平常一样的上床、起床时间,因为你的身体渴望固定的生物钟。



改变你的睡眠模式

   1、学会放松自我

   在林林总总的睡眠改善技巧中,专家们的意见各不相同,但他们肯定都会认同一点,即在睡前尽量让你的意识与身体都尽量放松、舒缓。配合芳香疗法的洗浴、低柔的灯光以及平和的音乐对此都有帮助,但如果你的意识仍然难以平静下来,不如试试以下方法:

   Yoga入睡操:在睡前平躺时,抬起双脚驾在墙上,保持5至10分钟,同时将意念专注于呼吸,让心绪平静。假如你在半夜醒来又无法再次入睡,试着将枕头平放在大腿上,顺势弯腰直至头部陷入软绵绵的枕头中,双手可自然垂落两边。

   冥想屏幕:像播放默片一样,用最乏味的方式在脑中描述白天发生的每件事,甚至每个细节。这个方法确实有效,你会发现不到10分钟,困意就袭来了。

   准备一本日记本,把烦恼和疑虑都写下来,这也是让思绪平静的一种方法。



   2、用小憩来充电

   一次高质量的打盹比一杯咖啡更有实效。据美国国家航空航天局(NASA)的研究表明:“一次午间的短期睡眠能使人的创造力水平提高35%,而决断力则最高可增强50%。”成功午睡的奥秘在于将以下几方面恰当地结合:

   小睡控制在20分钟或者2小时,你便可避免醒来时的困乏。

   别在夜晚睡眠前的3小时里打盹。

   戴上眼罩—光线暗沉时当然更易入睡。



睡眠小贴士

   1、喝茶

   为帮助入睡,可以喝一杯柠檬香薄荷茶、椴树花茶或者甘菊茶。一定要慢慢酌饮,喝茶时吸入一些茶料的香气更有事半功倍的效果。

   2、聆听

   戴上耳机聆听一段有声读物,可以使你的注意力从烦恼中转移出来。

   3、精油

   在取暖用的电热炉、饮用的开水或者沐浴的热水中加入几滴香根草和甘菊油,可以帮助睡眠。

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