重整不规律生活让肌肤呼吸

     你的生活是否有规律?在现在这个快节奏的时代,在繁忙的生活与工作间,依旧保有十分规律的生活的人并不占多数。也许你以为,混乱的生活规律并不会产生多大的不良影响,充其量也就是身体感到疲惫而已,那你就大错特错了。不规律的生活会导致人体正常的生物钟的紊乱,进而影响到身体的健康,而对于皮肤而言,不规律的生活让原本就极易遭遇各种问题的肌肤雪上加霜。要想拥有好的肌肤,就一定要有良好的营养、极佳的睡眠和乐观活力精神状态,而这一切都是规律生活中才能拥有的。想要皮肤好,现在就来调整你的生活习惯,重整你的生活吧。

                
一、时间的奥秘

2:00-4:00 这个时刻是深眠的最佳时段,如果你为了工作或者聚会仍然不睡,对身心都是巨大损害。优质睡眠还能帮助肌肤的自我修复,这也就是美容觉的原理之一。

6:00 沐浴朝阳让体内生物钟重整,帮助夜晚的深睡眠。

8:00-10:00 是否按时吃早饭会决定你整个上午的身体状况。

12:00-13:00 还没有忙完手上的工作吗?是时间休息一下,该吃午饭了。

16:00 从这时开始,自律神经会切换到面向夜间的模式,大脑慢慢放松下来。

20:00-22:00 睡前3小时内的饮食,都会变化为脂肪,还会加重肠胃负担!


二、重整之饮食生活篇

大部分时间需要外出就餐或者只能食用速食品的日子,根本谈不上什么营养均衡?可以把主食改为更有营养的玄米或者薏米,这样就能摄取相当丰富的营养。

购买主食的时候,选择更有营养的

吃薏米可以均衡地摄取维生素、矿物质、食物纤维等。除此之外,还应该尽量选择海洋类食品来补充其他营养。

一餐中如果有“5色”的话,就增加食物颜色是最简单有效的办法,例如鸡蛋的金黄色、蔬菜的绿色、海藻的黑色等,最好选择加工度低、活用了食品原型的食物更加健康。

外出就餐时,让其他人来决定点菜

自己点餐很容易点经常食用的,可以让别人帮自己选择,丰富一下餐桌。


如果要服用保健品的话,最好在饭后

保健品只不过是补充性物品,但在营养不均衡且很难改善的时候,也可以采用。像多种维生素等,最好在饭后服用,还能提高脂溶性维生素的吸收率。

不论晚上回家多晚,也会吃饭……有没有睡前吃还可以不胖的方法?

没有!这个时候吃什么都会变成脂肪。只能在吃的方法上下工夫!饭后消化最少需要3个小时,特别像肉类需要4个小时以上,如果实在不能隔开3个小时的话,只能减少吃的量。另外睡眠时间减少会促进增进食欲的荷尔蒙分泌,容易导致陷入肥胖的恶性循环。所以应该尽量在傍晚吃点东西,既能预防空腹造成的暴饮暴食,还能防止多吃出现的饭后困倦感!

最近吃多了体重暴涨,有没有短时间瘦下来的办法呢?推荐小型节食,另外,吃的时候要充分咀嚼。

周末的节食能让胃变小

用周末两天来进行清肠胃工作。可以选择酸奶和粗纤维食物,虽然体重不会有立即的减少,但能促进体内毒素的排空。小量饮食还会让你的胃变小,有效改善暴饮暴食状况,从而慢慢开始减掉脂肪。


缓慢且长时间咀嚼

选择有嚼头的食物充分咀嚼,不仅能够预防吃多,还能起到促进瘦身荷尔蒙以及消化酵素的分泌,打造代谢更好的身体。

用“海水”来清洗身体的毒素

水是净化身体最好的排毒饮料,也是燃烧脂肪所必要的,再加上含有丰富镁元素且具有大海力量的深层海洋水,效果会更好。建议适当饮用淡盐水。

早上就算没有食欲,也一定要吃早饭吗?

不吃完整的早餐也没问题。但给大脑、肠部以刺激的“糖分”、“盐分”、“温热的东西”是关键。

早上的水果如同黄金,通过糖分给大脑以活力

大脑的能量源就是糖分。除了甜味外,还能摄取到维生素、矿物质的水果是最佳选择。给大脑以营养,打造代谢更好的身体。如果没有食欲的话,可以用新鲜果汁来替代。

喝水或者热汤让身体清醒

盐分具有刺激交感神经,让身体苏醒的效果。最好可以喝一些温热的汤类,可以让肠部温热,让大脑清醒,提高新陈代谢。如果没时间准备的话,可以用热水或茶来替代。



三、重整之生活规律篇

稍微花点心思来改善睡眠不足、颠倒白昼、睡懒觉等不规律的生活习惯吧!

疲劳归家后,习惯是随手打开电视、电灯,在沙发上打盹……这算睡眠吗?

不算!就算睡着了,质量也很差!

在躺在沙发之前,先去洗澡!

回家后马上冲澡,放水的时候进行清洁等,更有效的运用时间,同时还能减少不卸妆睡觉的概率。

有看书入眠的习惯,晚上有时会忘记关灯!

睡眠荷尔蒙会根据亮度进行分泌,疲劳的夜晚更应该关灯,或者开地灯等。房间越暗越能提高睡眠质量。

虽说晚上10点-凌晨2点是最好的睡眠时间,但目前无法做到!

就算晚睡也OK,但最重要的是90分钟的睡眠周期。睡眠荷尔蒙分泌量决定于最初的90分钟,而成长荷尔蒙在第一个深睡眠来临时分泌最多,也就是说,入睡好不好是关键。可以在睡前进行一些能让副交感神经优先作动的事情,类似香熏的放松护理很必要。


上午花30分钟时间晒太阳

为了唤醒体内生物钟应在上午沐浴30分钟7000Lux的日光,就算阴天,太阳光的能量也足够的。另外,有意识的从眉间获取能量,让其流动到全身。

把手掌朝上

“气”会顺着手掌向外流动,朝上时会促进交感神经处于优先作动。另外,把揉搓温热后的手的“气”敷在脸上效果也很好。如果还不行,可以短时间冰敷后颈部。

试着唱一曲

深呼吸有着调整自律神经,让大脑清醒的效果。除了瑜伽、运动外,大声唱歌也很有效。通过新鲜的空气,赶走身体内的困倦。

什么时候补觉效果最好?

休息日的前一天。如果是双休的话,应该在星期五晚上!基本上来说,多睡是为了消除之前的睡眠不足,但并不能减少第二天之后的睡眠时间。想调整下一周的生物钟和改善身体状况的话,休息日也应该早睡早起。

为什么怎么睡仍感觉疲劳?

这是运动不足造成的,应该进行一些轻型运动!大脑的疲劳可以通过睡眠来消除,但肌肉、关节的疲劳,特别是肌肉僵硬反而会因为多睡,造成疲劳增加。这个时候,应该通过一些小运动来活动身体。


四、重整之美容篇

昨天没卸妆就睡了。今天怎样化妆才能像什么都没发生过一样呢?

定期用蒸汽来热敷肌肤!通过热蒸汽进行“温度+水分”的补给,不仅能够提高污垢的洗净力,还能提高之后化妆品的渗透性。对毛孔深处进行清洁,提高肌肤的含水量,等于同时做好了清洁+保湿工作。

缺乏护理的肌肤,越容易脱妆。在夏季,特别是容易出油的T字区域,更要画得淡一些。和粉状粉底相比,液体状粉底的上妆效果更好些。

肌肤的日常护理不可轻视,要每日进行,而且要保质保量哦。就如同你每日都需补充营养一般,你的肌肤每天原因需要摄取足够的营养来维持她的健康和美丽。


涂抹粉底的粉扑已经黏糊糊的了,但也不可能每天清洗……

脏的粉扑上细菌繁殖,如果不及时清洗,会直接把细菌涂抹在脸上的。特别是肌肤容易粗糙的人更要注意。可以准备几个粉扑周末一起清洗等,如果还觉得麻烦的话,干脆选择一次性粉扑。

休息日的白天容易赖床,结果晚上更睡不着了。

就算困,早上也要醒一次后再睡回笼觉。沐浴朝阳,重整体内生物钟,会让14小时后自然分泌睡眠荷尔蒙。如果还想睡的话,可以醒一次后睡回笼觉。但是星期日,应该和平时同一时间起床且白天不要睡午觉。

        重整自己的生活,也重整自己的生活规律,在你日益规律的生活习惯中,你的肌肤也得到了合理的照顾和休息。怎么?你还处于混乱无序的生活中吗?赶快来重整一下吧。

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