六类营养元素美丽必需品

        饮食的健康与否直接影响到身体的健康状况,而身体的健康状态又会直接的显现在外表来,尤其是脸部肌肤和手部、胳膊等部位。美容食品一直都颇受女性欢迎,就是因为它这种可以由内部开始给予肌改善的神奇功效。想要有健康美丽的肌肤,就要注意饮食的健康和科学。近日,某专业杂志就列出了六类对于肌肤而言必需的营养元素。

           
祛斑元素:水分

来自:充足的水果和蔬菜

专家解析:我们所做的一切,甚至呼吸,都会消耗体内的水分。因此营养专家建议,要饮用足够的水分,来补充我们代谢出去的部分。水也有利于排泄一些杂质,否则他们会透出皮肤形成斑点。

建议:每天喝2升水。

保持肌肤弹性:鞣花酸

来自:树莓、草莓、石榴和美洲山核桃

饮食专家昂司.加西亚博士认为,虽然大部分关于抗氧化剂鞣花酸的研究尚在动物实验阶段,但许多科学家认为,它是有前途的抗癌成分。另外,一项新的研究发现,鞣花酸还有助于保护弹性纤维,保持皮肤结构完整。

建议:每天喝220克石榴汁。




抗氧化:类黄酮

来自:黑巧克力、绿茶、红葡萄酒、葡萄、蓝莓

专家解析:美国饮食协会的发言人塔拉.吉达斯路指出,这些营养素甚至比维生素C和维生素E还强大,黑巧克力和绿茶富含多酚,红酒、红葡萄、蓝莓富含原花青素。专家认为,类黄酮可支持胶原蛋白和弹性蛋白,有助于保持皮肤饱满,并能改善血液循环。

建议:每天喝1杯热巧克力或1杯红酒。



抗紫外线:必需脂肪酸

来自:鲑鱼、植物油、核桃、亚麻籽

专家解析:身体的每一个细胞都有细胞膜,不停排出垃圾,吸收养分。食品专家埃莉.克里格认为,细胞膜是由脂类组成的,因此必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的健康。事实上,必需脂肪酸能帮助皮肤免受紫外线的伤害,有助于预防皮肤癌。

建议:每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。


皮肤细腻:维生素A和类胡萝卜素

来自:牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜

专家解析:纽约大学医学院珍妮特博士认为,细胞生长和分裂需要维生素A。如果没有它,皮肤无法新陈代谢。

建议:每天喝2杯深色绿叶蔬菜汁或2杯颜色鲜亮的果汁。


抗衰老:硒

来自:巴西坚果、火鸡和谷类

专家解析:营养专家解释说,要想外观保持年轻,皮肤看起来皱纹少而且有弹性,硒是必不可少的。这种矿物拥有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶,延缓老化进程,

建议:每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的鸡胸肉。

肌肤的健康,需要营养成分来滋养,请选择你所需的营养元素,让肌肤自然剔透。

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