美丽假期你的美容觉睡了吗

终于熬到周末,以为可以好好休息一下,可是过完假期却发现顶着黑眼圈的人比比皆是。其实,很多人都认为难得的假期怎么可以将时间浪费在睡觉上呢?还不赶紧抓紧时间和好友来次聚会或是和男友出去游玩。,可是,长期处于睡眠不足状况中的你,要怎样面对自己日益浓重的黑眼圈,怎样摆脱日益变差的皮肤呢?   

   
为了美丽和健康 你要好好睡!

你是否也有这样的经验。假期结束后,明显变胖了,你习惯如此解释:“聚会太多,我不当心吃胖了。”其实,哥伦比亚大学医学中心教授JamesGangwisch 表示:“一旦被剥夺了睡眠的时间,人体会自然分泌出压迫性荷尔蒙,比如皮质醇。它会使新陈代谢速度减慢,而且生成莱布汀定等促进食欲的荷尔蒙。” 与每天有规律地保持七个小时睡眠的人相比,睡眠不充分的人体型明显肥胖。

你还可能遇见这样的烦恼,每个假日,我都会和男朋友或者丈夫吵架,难道相处的时间长,真的会让感情出现矛盾吗?心理学家Rosa Cartwright解释道:“在假日,由于各种因素,女性的睡眠时间被迫缩减,这会形成一种精神压力,而争吵则是她们将精神压力转嫁给她们的丈夫和男友的最佳途径。”

即使不是出于美貌和健康的考虑,这个假日,你也一定要好好睡。




亲爱的,你睡得好吗?

睡眠是一种本能,但不意味你对睡眠了解得很透彻,花一分钟时间测试一下,睡眠这堂课你能拿几分。

你通常在闹钟响起之前就醒了?

A. 是

B. 不是

正解:A. 倘若能睡到自然醒,你当然无需闹钟的帮助。绝大多数人都做不到这点。43% 的女性表示,一个礼拜她们起码有三天会觉得很困,以至于影响日常的生活工作。




你需要多久坠入梦乡?

A. 头一碰到枕头就睡着

B.10 到15 分钟

C. 翻来覆去一个小时才睡得着

正解:B. 一躺下就能睡着,这说明你已经严重缺乏睡眠了。可如果你在精神压力下长时间不能入睡,这也许说明你睡眠的时间过长,从而引起了失眠。建议以后晚15 分钟上床。


 



你每天喝几杯咖啡提神?

A. 姑且不论中午的减肥可乐,如果没有早晨一杯的拿铁和中午一杯卡布其诺,你整个人都将处于游离状态。

B. 早上一杯咖啡就够,中午时不时会来个减肥饮料提提神。

C. 早上一杯

正解:C. 你摄入的咖啡因越少,说明你的休息越充分。如果完全不靠外界力量就能度过下午3 点的精力半衰期,那么恭喜,你已经彻底掌握了睡眠的正确方法。


 



把走时的睡眠时钟拨回来!

想要调整已经脱离你控制的睡眠状况,你可以做的4 件最正确的事如下:控制饮食下午2点后杜绝含咖啡因的食物,包括巧克力。晚上睡前四小时或两小时吃晚餐,夜宵要清淡,而且最好富含碳水化合物,因为它含有促进睡眠的化学成分,比如全麦面包+ 一小片低脂奶酪。减少酒精摄入,尤其是睡前三小时要做到滴酒不沾。




逐步提早上床时间

这一步要慢慢来。首先,试着比平时早睡15 分钟,坚持一个星期后,总结一下你的身体感受,早晨起床是否还是不情不愿?如果答案是肯定的,再提早15 分钟上床。循序渐进,直到你找出最适合自己的睡眠时间。


 



减少外部刺激

电视和电脑屏幕会射出过量的蓝色光线,这种可视光会大大抑制褪黑素的形成。那么睡前应该接收哪些信息呢?建议听一听轻音乐,有研究表明,连续收听45 分钟柔和的音乐会给失眠者带来福音。




睡眠环境

卧室的氛围应该是淡雅、安静而幽暗。室内切不可杂乱无章。床头灯不宜过度明亮,如果已经选用了太亮的灯泡,最好换个功率低一点的。如果有躺在床上阅读的习惯,要使用专门的床头读书灯。

相关文章
好用的眉笔推荐!这些美编都
睫毛膏哪个牌子好用?口碑好
做好护手工作才是真正懂得
唇彩哪个牌子好?平价又好看
唇膏推荐!这些唇色真的好美
美容热点
这个春节你可以靠美美哒发
百科文章
薰衣草精油怎么用 功效与正
洗面奶的洁面乳的区别在于
干性皮肤该怎么保养? 可以
女生脸上长脂肪粒怎么办
中年人眼部脂肪粒怎么去除
网友关注热点