精油按摩手法详细学习手册

  利用精油来按摩,可以达到放松心情,纾解压力的功效,而同时有利于让肌肤解压,也是养生美容的一大妙法。其实,这种按摩不见得非得到专业的美容院来做,只要学习按摩手法,你就可以在家里自己来做按摩了。     

   

  精油按摩基本手法

  首先先介绍两种按摩的基本手法,更详细的手法见下面说明:

  一. 滑动轻抚:这应该是精油按摩法中最有用的手法,是指一连串轻柔滑动、安抚的动作,  能使精油渗透到体内,让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌,不是只用 手指,两手要放轻松,力道可以强劲或轻柔,动作可大可小。如此肌肉将放松,并 能增加血液循环,抒解紧张及压力。

  二. 揉揉捏捏:这种手法好比捏面团,大姆指可略为施力,但动作请缓慢且适中。这些 动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助,如此可以放松肌肉,促进血液及淋巴 液的流动,并协助体内的毒素排出。


  身体各部位的按摩手法

  利用前述两种基本手法,应用在身体各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩,按摩幼童、老弱者时,请采用轻柔的滑动轻抚动作。)

  一. 头部:请用指尖沾按摩油,用指头按摩整个头皮。头痛时,按摩脖子底部的周围,往上按摩到头皮的底部,手指要采用滑动的按摩动作,力道要强,让精油渗透到体内。

  二. 颈部:手法是小且强的划圈动作,以颈椎画分成两边,各自从颈底向上按摩到头皮底部,颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。



 
  三. 肩部:使用滑动轻抚及揉捏的手法,利用大姆指和手掌,从肩膀到颈部,重复来回用力按摩。

  四. 背部:使用滑动轻抚及揉捏的手法,力道可强可弱,但千万不要在脊椎上按摩。从背面的腰部内侧开始,两手的动作要联贯顺畅,向上按摩到肩膀,再往下按摩背部的外侧。多次重复这个按摩动作,时间越久,身体越加感到轻松。

  五. 腹部:使用滑动轻抚的手法,自己按摩时,采顺时钟方向画圈动作,为他人按摩时,则是逆时钟方向。

  六. 手臂:使用滑动轻抚及揉捏的手法,由下往上按摩到腋下。

  七. 腿部:使用滑动轻抚及揉捏的手法,由下往上按摩到大腿。

  八. 足部:从脚趾到脚后跟的方向按摩,大姆指在脚面上、手指在脚底下,重复按摩。


  其它按摩手法:

  脚部-由小腿位置开始,由下而上以打圈动作去按摩。

  臀部-有节奏地由下而上挪动,直达至腰间的位置。

  背部-上下或交叉方向按摩。

  手臂-由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩。


  腹部-围绕肚脐以顺时针方向按摩。

  腰部-向横打圈。

  胸部-绕着胸部打大圈。

  颈部-由下而上轻轻用指头按摩,到肩膀位置,上下斜方向按摩。


  淋巴按摩手法简介

  淋巴引流(Lymphatic Drainage)是一种按摩方式,淋巴位在真皮层下方,引流的方式会比一般消除筋骨酸痛的指压更为轻柔,利用平稳力道在穴道上按摩,再经由淋巴结将毒素排出体外。全身洗净泡过澡后,选择薫衣草、杜松、、柠檬草、天竺葵或迷迭香等精油,均匀涂抹在下半身,接着就开始按式出招啰!

  *第一招、腋下引流 在右手腋下胳肢窝凹陷处,以右手拇指外的四指指腹,连续轻轻按压七下,再换手重复相同动作。

  *第二招、腹部引流 以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势,自心脏下沿处,对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推,动作宜缓慢而有律动,平均以每2秒1拍为最佳。亦可配合慢板抒情音乐的节奏按摩。


  *第三招、脚背引流 在脚背食指与无名指的连接处,用双手的大拇指按压,并顺势往上滑动到脚背上缘,重复该动作三次。

  *第四招、小腿引流 双手以环状姿势扣住小腿,四指在前,拇指在后,由下往上滑至膝盖处,重复该动作五次。

  *第五招、膝盖后穴引流 双手呈环状由下往上扣住膝盖,手心朝上,与上招相反方向,四指在后、拇指在前,以四指轻压膝盖后方凹陷处,再顺势往上滑至大腿,同样重复该动作五次。


 

  *第六招、大腿引流 延续上一个动作,改由拇指施力,从膝盖上沿每隔2公分处,轻按5秒后松手,再依序向上移动重复按压,直达鼠蹊部位。淋巴引流的动作简单而易学,可利用泡澡的时间即可完成。冬天水温可较高,夏天泡澡水温宜在38℃左右,并采用三段式泡法:先将膝盖以下部位浸入水中3分钟,再将腰部以下温热3分钟,然后再将身体浸入水中直到颈部,约10分钟。

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