12种非吃不可美肌燃脂素

美肌食物在这里

要当上具有美肌效果的食物,抗氧化力是必备的条件之一,此外,能够保持肠道健康,含丰富维他命ç也是美肌的座上宾喔!

  1.【鞣花酸鞣花酸】

抗癌,又有美白效果!

覆盆子莓,草莓及樱桃等食材都含有鞣花酸,是多酚的一种,经研究可以预防癌症,此外还可以抑制黑色素生成。

以草莓为例, 100克热量才39卡,维生素ç却有66mg ,比同重量的橘子多出1倍之多,极具有美白的效果,所以越来越多美白化妆品都开始采用鞣花酸成分。

建议多吃食材

草莓等莓果类及樱桃,葡萄,核桃等。



2.【乳酸菌及比菲德氏菌乳酸菌,双歧杆菌酸】

消除便秘,肌肤更光滑! 乳酸菌和比菲德氏菌等益菌,原本就存在于大,小肠之中,都有抑制肠内坏菌滋长,增加身体抵抗力的功能,两者也能帮助消化,促进代谢,解决便秘问题。 消化功能良好,便秘解除了,肌肤就不会因为毒素堆积在体内而跟着出状况啰!

建议多吃食材

优格,优酪乳等乳酸制品。





3.【类黄酮类黄酮】

大量存在于蔬果中,帮助抗氧化! 类黄酮是蔬果中黄色色素成分,也是多酚的1种,拥有抗氧化功效,在蔬果的果皮中含量就很丰富。 目前含有类黄酮的蔬果已知有4000种以上,取得相当容易,多吃可以预防癌症,同时提高肌肤细胞的抵抗力,这样就不容易老化喔!

建议多吃食材
 
绿茶,红茶,巧克力,洋葱及葡萄等。





4.【枸橼酸柠檬酸】 
消除疲劳,使皮肤健康!

在代谢不完全的情况下,乳酸就会囤积在肌肉中,让人感到疲劳,而枸橼酸可以把乳酸转化成能量,代谢出来,因此能消除疲劳,吃酸梅能提神就是这个道理,另外,枸橼酸也能促进身体吸收矿物质喔! 而且含枸橼酸的食材大部分也含有丰富的维他命ç ,可以使肌肤健康有光泽。

建议多吃食材

醋,酸梅及柑桔类水果等。





5.【茄红素番茄红素】

抗氧化力是维他命é的100倍! 炒得火红的茄红素是番茄中的红色素,拥有非常优秀的抗氧化力,是胡萝卜素的2倍,更是维他命é的100倍,可以对抗,消除引起人体疾病和老化的自由基,除了番茄外,西瓜也存在不少茄红素。 值得注意的是,加工后的番茄拥有的茄红素吸收度是新鲜番茄的3倍!所以熟煮要比生吃好呦!

建议多吃食材

西瓜,红葡萄柚,番茄及番茄加工品等。





6.【卵磷脂卵磷脂】

使肌肤平滑,看起来更年轻! 卵磷脂是脂质的1种,也是细胞膜的构成成分,可以排出细胞老废物质,恢复新生状态,是保养肌肤不可缺少的元素,同时卵磷脂还有合成神经传达物质的作用,可以提高记忆力! 年轻时卵磷脂可以自给自足,可是随年龄增长渐渐缺乏,所以需要从食物中补充。

建议多吃食材
 
小麦胚芽,花生,蛋及豆浆,豆腐等豆制品。

‧燃脂食物在这里

运动是维持身材的铁律,不过当妳每天勤奋运动的同时,想不想走些捷径,让它发挥更大效益呢?真的有喔!下面这5大成份,是运动时最佳的推进器,妳不妨试试看!





7.【色胺酸Typtophan 】

缓和节食焦躁情绪! 色胺酸是人体必须氨基酸的1种,可以促进脑部分泌特定激素,具有安神,镇静的效果,让心情缓和并帮助入睡;减肥中,因为节食而心情焦躁的人需要补充色胺酸,使精神安定。 牛奶就含有色胺酸,这就是为什么睡前喝1杯热牛奶可以帮助入睡的缘故!

建议多吃食材

香蕉,冻豆腐及牛奶。





8.【纳豆激脢纳豆】
 
净化血液,身体更清爽! 纳豆是大豆所发酵的食品,属于日本传统食物,吃起来有一股特殊味道,吃不习惯的人会觉得难以下咽。 但根据研究,纳豆的黏液含1种特殊的脢,可以清除血液中的杂质,发挥去血栓功能,预防心脏病,中风,此外,还可促进脂肪燃烧,抑制过剩脂肪储存的作用。 但是比较适合在晚间食用,且最好不要过度加热。

建议多吃食材

纳豆。





9.【咖啡因咖啡因】

运动前摄取,可以提高燃脂力! 咖啡因是茶及咖啡苦味的来源,可以刺激脑部活动,振奋心情,同时也有利尿效果。如果在有氧运动前摄取咖啡因,可以提高脂肪燃烧的速率,是减肥最佳工具。

建议多吃食材

绿茶,乌龙茶,红茶及咖啡。





10.【木质素Lignams 】

血液中最好的清道夫,缓和经前症候群! 木质素多存在于植物的种子及根部,经实验发现,它是血液中最好的清道夫,可去除血管内自由基累积外,还可抑制胆固醇增生,缩短食物在肠道停留的时间,预防肠癌的发生。 此外,亚麻木质素因为有调整女性荷尔蒙,及缓和经前症侯群的功效,目前越来越受重视。

建议多吃食材

谷类,大豆,芝麻粉,亚麻仁。


      



11.【大豆皂角大豆皂甙】

养成易瘦体质,减肥更有效率! 大豆皂角是大豆苦味及涩味的来源。皂角具有抗氧化的作用,而且经研究证实,还有降低胆固醇及中性脂肪的作用。最重要的是,常吃含大豆皂角食物,可以调整肠壁吸收能力,养成易瘦体质。

建议多吃食材

大豆,味噌。





12.【芝麻素芝麻素】 

  超强抗氧化力,有效抗老!

芝麻种子在榨油过程,会释放大量的芝麻素,因此芝麻油中的芝麻素含量,一般说来会比芝麻种子来得多,另外,研磨过的芝麻也比未经处理过的芝麻种子要多。 芝麻素可以预防细胞老化的,但是100克热量高达545卡,注意不要摄取过量,每餐吃一小匙就可以了!

建议多吃食材

黑芝麻,纯芝麻油。
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