职场女的美丽营养餐单


  很多职场女性,因为工作的原因,经常会有饮食不规律的现象,为了让自己拥有好肌肤和好身体,不少人所以就靠药物和胶囊来补充维他命。其实,要补充维他命,是一个十分长期的过程,不能单靠这些药物来补充,而应该学会通过有营养的食物来进行。营养专家为你制定正确的营养餐单,让肌肤美丽又健康。

            

早 餐

  补充维A:新鲜酸奶一杯、全麦面包两片、西红柿一个

  酸奶和西红柿的维他命A含量都非常高。维A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,促进发育,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说,维A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用;科学家最新的研究结果显示,维A还有增强免疫力和抗癌的作用。

  富含维A的食物有:动物的肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。



  补充维B:鲜豆浆一杯、面包夹花生酱、香蕉一支

  大豆、花生和香蕉都是富含维他命B的食物。鱼、肉、蛋、奶等食品的蛋白质进入人体后,需要一系列的生物化学反应才能被人体真正吸收,维B就是这一系列反应中最活跃的一员,缺乏它,会导致新陈代谢紊乱、发育迟缓、贫血、皮炎等症状,可以说维B直接影响女性的外在体态。

  富含B的食物有:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。


 

  补充维C:红枣粟米粥一碗、火腿三明治

  粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高;红枣里含有大量维他命C,补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份火腿三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

  富含维C的食物有:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。



午 餐

  补充维E:米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生

  维他命E是职业女性必须坚持补充的元素,具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用;维E还是抗氧化剂,可以减少自由基的存在和过氧化酯质的增多,防止脑细胞老化,促进脑细胞活力,预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。将维E直接涂抹在肌肤上,也可以防止外部环境因子伤害肌肤,导致肌肤因氧化而使老化现象提早发生。维E通常和维A一起使用,前者防止老化,后者促进新生,两者搭配相得益彰。

  富含维E的食物有:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

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