睡美人必知的睡觉美容知识

     

        当你埋首钻研美容护肤知识的同时,有没有想过将睡眠的知识也纳入你的美容范畴?其实,好的睡眠,比起化妆品更能令你神采飞扬。仔细检查一下你的睡房睡床,原来有关睡眠的每一个细节,都可以令你更漂亮。那么从今天起,不要随便剥削你的睡眠时间,也要好好善待你的睡床,就如善待自己的身体一样。


        睡眠时油脂分泌加剧

        由于睡眠时皮肤新陈代射加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜(Gel Cream)或乳液(Lotion)代替晚霜,或以保湿粉末或珍珠粉协助控油

        当你埋首钻研美容护肤知识的同时,有没有想过将睡眠的知识也纳入你的美容范畴?其实,好的睡眠,比起化妆品更能令你神采飞扬。仔细检查一下你的睡房睡床,原来有关睡眠的每一个细节,都可以令你更漂亮。那么从今天起,不要随便剥削你的睡眠时间,也要好好善待你的睡床,就如善待自己的身体一样。


        睡时束起头发?

        秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如果睡前没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落。

        睡前不宜涂指甲

        不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。

        睡前润肤最高效

        润肤液应于沐浴后,印干水份而水份未完全蒸发时涂上,那水份会协助润肤液渗透,于睡眠期间有助锁紧肌肤水份。

        睡前不喝水,醒来两大杯

        睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼脸浮肿,难以补救。建议应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可即时平衡体内水份,清除口干感觉。

   

        起床别叠被

        在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种,细菌及化学物共145种,大部份让被子吸收。所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。

        熬夜后,我们可连续睡上多个小时弥补睡眠不足吗?

        控制我们作息时间的,是脑部中的脑下垂体。透过对阳光的感应,脑下垂体分泌出不同的荷尔蒙,让我们觉得清醒或渴睡。熬夜时,荷尔蒙令身体变得疲倦,精神状况变得较差,难以集中精神。相反,日间睡觉时,荷尔蒙则会令身体变得清醒,导致难眠、常常无缘无故的醒过来,影响睡眠质素。因此,熬夜后即使于日间睡上十多小时,根本不能补回熬夜对身体的损害。欲延长脑下垂体释放“清醒”荷尔蒙时间,倒不如在傍晚时分晒太阳,令人熬夜时保持清醒,推迟就寝时间。

   
        善用生理时钟

        —尽量于晚上1时至12时就寝,应避免使用过硬或过软的寝具。

        —凌晨2至3时是体温最低的时间,能够熟睡是十分重要的。

        —每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。

        —每日定时起床。

        —下午12至3时间小睡15分钟。日间感到的睡意,其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻,不只做事更起劲,晚上更易入眠。

        —黄昏时间体温最高,轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家,尽量多活动身体,晚上会更易入眠。

        —宜于睡前入浴。浸浴后30分钟左右,体温开始下降,最宜就寝。


        褪黑激素令人睡得甜

        进入眼睛的光线,在进入大脑的中枢神经后,会影响人体生理时钟,其次,睡眠和清醒状态亦会主导人体运作,决定人体分泌哪些荷尔蒙,与人体功能息息相关。其中最重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素(Melatonin)。褪黑激素可调节睡眠韵律,提升睡眠质素。因此;如有失眠或飞行时差问题,可选择服用褪黑激素补充剂改善。

 

   
        睡前请关灯

        有研究发现,当皮肤细胞内有很多黑色素,褪黑激素可令色素聚集于细胞核心,令色斑看来显得淡些。亦有实验指出,高浓度的褪黑激素可抗氧,助细胞对抗游离基伤害。不过,身体分泌的褪黑激素份量会随年龄增长减少。要提升褪黑激素分泌量,建议于睡眠时关灯,以免光线压抑褪黑激素的分泌。

   
        枕头的高度

        无论何种质地,在长期受压及吸收人体湿气下,枕头会渐渐失去其弹性,失去支撑颈椎的功能,容易令人在睡觉后颈肩酸痛,精神状况比没睡时更差,故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成年人来说,躺下后,其高度应保留2 3/4寸;若高于5尺6寸,躺下后应有3至3寸半为最合适。

        高度不合适的枕头除了影响颈膊健康,更会影响睡眠质素。枕头太高,会压着呼吸系统;太扁又会令头颅后仰,使舌头遮盖气管,影响呼吸。


        不用枕头会更好吗?

        颈椎有七节骨,形成凹位,若不用枕头,颈部便得不到承托,会影响颈椎的健康。时下流行的健康枕是从同一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来,若颈部健康正常,选用健康枕是没有问题的,但我们的日常生活中经常使用电脑、加上坐姿不正确,令颈部变直,使用健康枕反而会引起颈部不适。

        将床褥翻转

        除枕头外,床褥亦不应忽视。床褥经身体长时间的躺压,中间部份容易变得向下凹陷,所以每月可将床褥上、下或首尾翻转使用。较硬的床褥可承托身体的压力,面层最好有1-2寸软垫,可于侧睡时保护关节,免生疼痛。

   
        麻质床上用品

        选用床上用品时要注意质料。这种气候建议选用麻质的床上用品。麻质布料的特性是散热快及吸湿,予人舒适凉快的感觉,让人可在湿暖的天气下睡一个好觉。经过化学处理的麻,更有抵御昆虫蛀蚀的功能,相对于容易发霉的棉质,绝对坚韧耐用;比起矜贵的丝质价钱也相对廉宜。


        侧睡者需常换枕袋

        皮肤科专科医生周家源指出,皮肤在紧贴枕袋时,潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞,有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮,可能由于侧睡所致,建议每周更换枕袋。皮肤油性者,如爱用润肤霜或霜状面膜,应选质感清爽的。留意,由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别,即使在选购时涂在手上感觉清爽,涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品,彻底卸妆,避免阻塞皮肤毛孔。

   

        睡眠护肤比日间高效一倍

        皮肤专家指出,晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期,护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分,夜间护肤品首重滋养及加速新陈代谢,滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜(Sleeping Mask),如害怕这类凝胶状面膜(Gel Mask)半干的状态影响入睡前的情绪,可以睡前一小时敷上,有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜(Paper Mask)则千万不要敷“过夜”,因会把脸上的水份一并抽干呢。

 

   

        妙用睡眠面膜

        与一般敷15至20分钟的面膜不同,睡眠面膜着重补湿,其软化角质层功效不及快速的面膜,但养份及滋润度可媲美晚霜,因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜爱以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华、玻尿酸等修护肌肤,提升水份,因此有些人喜欢于日间洗脸后敷睡眠面膜十分钟,亦可收“急救”之效。

        皮肤科专科医生周家源指出,皮肤在紧贴枕袋时,潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞,有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮,可能由于侧睡所致,建议每周更换枕袋。皮肤油性者,如爱用润肤霜或霜状面膜,应选质感清爽的。留意,由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别,即使在选购时涂在手上感觉清爽,涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品,彻底卸妆,避免阻塞皮肤毛孔。

        理想睡眠时间 = 七个半小时

        美国癌症学会曾对110万人的睡眠时间和失眠情况作问卷调查。研究人员发现每晚睡7小时的妇女和每晚睡10小时的妇女相比,其死亡危险因子低41%。相反地,睡5小时的妇女,其死亡危险因子增高7%。每晚只睡3小时的男女死亡危险因子则分别增高19%(男)和33%(女),证明过长或过短的睡眠对健康有害无益。

        而根据美国的《睡眠时间对健康影响》的报告中,指出健康的睡眠时间应为6个半小时至8小时左右,而最有益健康的睡眠时间是7个半小时。另外,实验亦证明就算断断续续睡了8小时,也不能消除身体和脑部的疲劳,可见睡眠素质的重要。

        假如在假日连续睡10小时仍未能满足,这可能表示身体缺氧,以致常常恹恹欲睡。运动可以增加心肺功能,减轻压力,同时可增加体内的含氧量。每星期于日间至少运动三次,每次维持20至30分钟,能有效带来更舒适的睡眠。

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