夏季护肤的完美小姐进化论

        爱美女性网美容护肤(www.lady8844.com/hufu)独家稿件,非爱美女性网内容合作媒体,请勿转载!

        夏天是露出肌肤的时期,拥有玻璃感的肌肤、完美的曲线是关键。而且,夏季也是皮脂分泌旺盛的时候,也必须要注意毛孔张大与油脂的增多等问题。让我们一起制定计划,目标是身体和肌肤都perfect的女性,成为夏日的焦点!


        担当:池田佐和子小姐



        strong-s公司的教练员,顾客群体从运动员至女演员、模特不等。是健身教练员的主管。在健身界大活跃。




        目录

        VOL.1 集中两周的excercise--第一周

        VOL.2 集中两周的excercise--第二周

        VOL.3 全身光滑肌肤,养成计划!

        VOL.4 最新的护肤方法,毛孔sayonara!    

   

      
        VOL.1 集中两周的excercise--第一周

        第一周基本目录

        1.挎过纸巾盒x3分钟

        2.紧缩运动x8次

        3.天鹅舞x8次

        4.A和B的平衡练习,间隔进行。各8次

        5.伸展运动x30秒~1分钟

        step 1 准备运动--跨过纸巾盒



        1.把纸巾盒竖着放,提起右脚,跨过纸巾盒。这时候左脚一定要绷直。记住千万不能弄倒纸巾盒,弄倒的话就证明并没有认真地抬起腿。

        2.跨过纸巾盒后,收紧臀部肌肉。

        3.然后左脚重复同样的动作。这样就算是1次了。然后重复3分钟。

        tips:一定要认真地抬起腿,收紧臀部肌肉,按照一定节奏,才能有效果哟!






         step 2 收缩运动


        1.膝盖弯曲90度坐在地板上,腿微微张开。

        2.望着肚脐,向后倒。感到背部快要贴到地板就恢复。整个过程在4秒内完成效果最好。重复8次。

        tips:关键是看着自己的肚脐时,肚子要用力。整个动作是脖子、肩膀、肚子都要同时使劲。

         step 3 天鹅舞



        1、俯卧,手臂不要紧贴身体,稍稍离开,手掌心贴着地板。

        2、提起手臂,靠近肩胛骨。同时提起双腿。整个动作持续4秒,然后重复8次。

        tips:这个动作看起来简单,但要持续的话也是很难的。注意肩胛骨的运动,能锻炼背部肌肉,告别肉肉的背部。



        step 4-A  平衡练习A篇


        1.准备与膝盖差不多高的椅子。一只脚在前,另一只脚抬上椅子,用脚趾尖碰着椅子。

        2.在前的脚弯曲膝盖,4秒内,慢慢地全身往下,然后恢复。重复8次。

        tips:姿势要直,呈一直线的感觉。弯曲膝盖的时候也要感觉身体是直线往下。这样做才能有效果,有减掉臀部赘肉的功效。



        step 4-B 平衡练习B篇


        1.俯卧,双臂伸直,分开与肩平宽,膝盖着地,双腿交叉。

        2.弯曲胳膊肘,直至胸部碰到地板停止,然后恢复。上下两个动作都在4秒内完成。重复8次。

        tips:关键是手的位置要打开,能感觉张开胸部位置最适宜。


 




        step 5 伸展运动


        1.盘腿坐。双手放于背后交叉,扩胸,扭转于一边。持续30秒~1分钟,然后同样向另一边扭转。

        2.单脚向前伸直,另一只脚弯曲向内侧。身体慢慢向下,直到手能摸到脚前。持续30秒~1分钟。

         注意:运动的时候别忘记补充水分!


        VOL.2 集中两周的excercise --第二周

        第二周基本目录


        1.单腿蹲下起立x各腿8次

        2.提臀x7次

        3.有氧运动x7次

        4.leg raisex8次、

        5.kickback x 7次

        6.伸展x各30秒~1分钟

        注意:1、2、5为两天进行一次的运动。

        step 1 单腿蹲下起立


        1.双臂大幅度张开,保持与肩同高,一只脚向前伸。张开手是为了保持身体的平衡,所以一只手碰到墙壁也可以。

        2.站立的脚弯曲膝盖,持续4秒,然后恢复。接着换另一只脚。各8次。

        tips:感觉到是大腿根部在运动,用臀部带动腿部更有效。另外,保持单脚站立也能锻炼平衡力!

        step 2 提臀


        1.仰卧,一只脚弯曲膝盖,另一只脚提起,脚弯曲,与脚跟呈45度。

        2.4秒内,提臀,4秒内,恢复。重复7次。然后换另一只脚重复。

        tips:特别注意感觉浮肿的腿肚子,也要用力。




        step 3 有氧运动


        1.横躺在地上,在上方的脚弯曲膝盖,放在后面。

        2.另一只脚大腿根部用力,向上抬,4秒内完成动作。然后4秒内恢复。重复7次。然后换另一只脚重复。

        tips:锻炼平时不太常用的肌肉,减少脂肪堆积。



        step 4 leg raise


        1、仰卧,双腿向上提,与大腿根部呈90度。这时候腹部必须用力。

        2、4秒内双腿一起往下,快要贴到地板是停止。然后4秒内向上提。重复8次。

        tips:腹部一定要用力,才能起到去除腹部赘肉的功效。

        step 5 kickback


        1.弯腰,单手放在椅子上,另一只手拿着装满水的水瓶,胳膊肘弯曲90度。

        2.弯曲的胳膊肘4秒内伸直,接着4秒内恢复。重复7次。然后换另一只手重复。

        tips:穿无袖衣服的季节,一定要好好锻炼两臂的肌肉,不要bye bye肉!想负重更多的人可以以弹珠代替水,放入水瓶内。

        step 6 伸展


        1.横躺,放在上面的脚弯曲膝盖,一手握着弯曲膝盖的脚,保持30秒~1分钟。

        2.盘腿坐。一只手弯曲放在脑后,另一只手握着弯曲手臂的肘部,向下拉。保持30秒~1分钟。

         tips:平常较少锻炼的两臂肌肉要好好用力,伸直。



        VOL.3 全身光滑肌肤,养成计划!

        夏季来到后就要更多地露出肌肤。身体起了一颗颗的脂肪粒、浮肿地胖胖的身体……为什么会变成这样呢?!让我们用护肤品和按摩进行身体护理吧!

      





        一、脂肪

        由于血液流通不顺畅而造成废物、多余脂肪堆积。最麻烦的就是脂肪一旦形成了就很难消除。以下推荐的是消灭顽固脂肪的强力单品。


        根据脂肪代谢来循序起作用,减少脂肪。--ESTEE LAUDER

        葡萄香味,葡萄成分促进脂肪的分解和燃烧。并含有促进水分代谢的成分。--资生堂

       

        按摩point:

        最容易囤积脂肪的部位是大腿。用“捏”的手法来按摩,有效解开囤积的脂肪堆,去除老化物质。

        二、双臂

        双臂特别是上半臂,由于平常肌肉使用较少,特别容易积累脂肪。为大家认真选择了有效的单品!

        含有丰富骨胶原,并有效促进血液循环。--SK-Ⅱ

        鼠尾草提取物能紧致肌肤,特别能有效对付bye bye肉。 --CLARINS


        按摩point:

        从内侧开始按摩双臂,能改善双臂血液循环,从源头去除脂肪。


        三、腰腹部

        下腹部的赘肉,一旦穿泳衣就暴露无遗!有什么解救方法呢?

        集中护理腹部赘肉,咖啡因、可可树提取物等物质有助分解脂肪。--BIOTHERM

        配合按摩能促进血液循环,而且含有去角质成分,恢复明亮肌肤。--est.

        按摩point:


        从腹部按摩至大腿根部,全面去除赘肉!

        四、脂肪粒

        “脂肪粒而已……没什么大不了的嘛。”这是误区!一旦放过了脂肪粒,就会渐渐形成脂肪堆积。那么,从日常护理入手,除去脂肪粒吧!

   
        喷雾形,针对脚部脂肪粒研制。--KOSE

        配合按摩促进血液循环,含有植物油成分,能到达肌肤深处。--WELEDA

        柠檬提取物有效促进水分排出,带有清爽的柑橘香味。--JURLIQUE

 



VOL.4 最新的护肤方法,毛孔sayonara!

        炎热的季节,皮脂分泌旺盛,感觉毛孔比平常扩大好多。又容易堆积脏东西,又容易使皮肤松弛,难以保持美丽的状态。目标是零毛孔,滑溜溜的卵肌!

        囤积大量多余皮脂的是“皮脂毛孔”,干燥而扩大的是“干燥毛孔”,由于年龄肌肤松弛而造成的是“松弛毛孔”。根据毛孔类型的不同,推荐各自适合的护肤单品。好好判断自己的肌肤状况,开始完美肌肤大作战!

        1、皮脂毛孔

        注意皮脂堆积过多的鼻子,会生黑头。去除囤积的污垢、从肌肤深处抑制皮脂分泌是关键。


        左:微小粒子深入毛孔,去除老化角质。--BIOTHERM

        中:有效去除毛孔皮脂的污垢,进行调节使肌肤平衡。--ESTEE LAUDER

        右:微粉附着肌肤,出去毛孔皮脂,而且含有控制皮脂生成的成分。--CLARINS



        2、干燥毛孔

        皮肤干燥的话细纹会粗大,看起来就像毛孔扩大了。必须充分给予肌肤滋润。


        左:滋润毛孔周围的肌肤,增强滋润感。--kanebo

        中:3种酸绝妙配合,去除老化角质。含有植物油,使肌肤滋润。--曼秀雷敦

        右:海洋胶原蛋白滋润肌肤,缩小毛孔。--LANCOME

        3、松弛毛孔

        肌肤老化的同时毛孔张大?这主要是毛孔周围的肌肤松弛的原因。含有对抗皮脂和干燥的综合性护肤品是必要。


        左:深层滋养,能一并解决毛孔内的粉底问题。--花王

        中:提升毛孔周围的肌肤密度,珍珠光能使肌肤看上去亮亮的。--CLINIQUE

        右:修复黑黑的“空洞毛孔”,减少皮脂分泌,同时扩大皮脂腺,使肌肤不干燥。--HELENA RUBINSTEIN

相关文章
好用的水乳推荐!这些不仅好
好用的眉笔推荐!这些美编都
睫毛膏哪个牌子好用?口碑好
做好护手工作才是真正懂得
唇彩哪个牌子好?平价又好看
美容热点
这个春节你可以靠美美哒发
百科文章
薰衣草精油怎么用 功效与正
洗面奶的洁面乳的区别在于
干性皮肤该怎么保养? 可以
女生脸上长脂肪粒怎么办
中年人眼部脂肪粒怎么去除
网友关注热点