四项抗衰老的终极运动

    健身的本质是要让你心脏健康、骨骼健壮、思维敏锐、皮肤亮丽、青春年轻。许多研究表明,日常运动可以让你远离心脏疾病、癌症、老人痴呆、中风、糖尿病等。运动让血压降下来,减少身体脂肪,增强“有利”的胆固醇,减少没用的胆固醇,使血液流通顺畅,平衡激素分泌。

 运动能激励乐观的情绪

  此外,运动还能:激励乐观的情绪(有氧运动能刺激大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素等使人快乐的神经传递苏增加),有助睡眠(瑜伽或太极能让你控制自己的呼吸,使自己全身缓和放松,能助你在夜晚更好地入睡),平衡体重(地球人都知道,运动能燃烧脂肪,控制胃口,让肌肉结实起来),使性生活和谐(仅需要20分钟的运动就能促进生殖器的血液流通,使人较好地进入状态,强壮的体魄将使你的性生活更和谐)。

  为了让大家能收获所有这些效果,我们征求了许多专家的意见,从而筛选出了四项抗衰老的终极运动:稳定的有氧运动,瞬间加速运动,瑜伽,力量训练。

  从现在起做好自己的运动计划,留住青春,留住活力!



 运动能软化动脉血管,减少不利的胆固醇


  1、坚持有氧运动(维护心脏)

  几乎每天运动的人大多能活得长寿些,这已经是一个定论。美国弗雷明汉心脏研究对超过5000名对象进行跟踪调查,发现那些常常运动的人平均比不好运动的人多活4年,很重要的原因是他们少得心脏病。而像走路、骑车、慢跑、游泳这些有氧运动能帮助你降低血压,软化动脉血管,减少不利的胆固醇,从而保护你的心脏。

  ·推荐方案:30分钟,一周五天的适度有氧运动。“适度”,即保持一定运动节奏,在运动中或运动后,你感到说话是没有问题的,但没有多余力气唱歌,就对了。刚开始,你可以选择一项自己喜爱或方便的运动,进行10分钟,但坚持每周五天。然后一星期增加5分钟,直到你能每次进行30分钟为止。

  此外,你还可以将一天30分钟的运动分成三段,每段10分钟,这样也能帮助你叫轻松地完成任务。



2、瞬间加速运动(维护智力)

  运动能保持大脑思维能力很有好处,因为运动为大脑带来更多血液和氧气,让你的思维更敏锐。大脑中的海马状突起是人类记忆功能区,在低血压和缺氧时特别容易受影响和伤害。爆发性的运动能提高血液流通和供氧。

  ·推荐方案:每周两次,混杂在有氧运动过程中,每2分钟有氧运动进行1分钟快速爆发运动,即一共45分钟。在这1分钟内你的感受是:勉强能说话,但气喘让你宁愿不说话--这个强度就刚好了。

  刚开始的时候你可以只做15秒,在以后每周慢慢增加到1分钟。

 



3、力量训练(增强骨骼和关节)

  心脏保护固然重要,但如果你没有健壮的骨骼和肌肉,同样不能享受美好的生活。举重是保持身体机能良好的最佳运动之一。骨骼坚韧,肌肉健美,那么你看起来也会更年轻。

  ·推荐方案:20分钟,每周两次。选择两副哑铃(初练者可以使用3到5磅,5到10磅或者10到20磅的哑铃是以备你想增加难度),这在各大体育商品店都有售。



4、瑜伽(保养皮肤)

  都市生活压力是加速衰老的杀手之一。心态轻松平静,皱纹自然会大大减少。什么运动能助你有效驱除紧张压力呢?是瑜伽。一项德国研究对16名26岁到51岁不等的女性进行了调查,发现每周3小时的瑜伽能降低30%的焦虑情绪。“当你的嘴、下巴、眉间舒缓下来,渐渐地,皱纹也舒展开来。就达到除皱的功效。”此外,还能助你对抗破坏皮肤弹性的自由基。一举多得,何乐而不为呢?

  ·推荐方案:30分钟,一周4次。

  这里有一张结合了所有四项运动的周计划,仅供参考,如果你觉得不适合,可以根据自己实际情况安排运动:

  ·第一天:30分钟有氧运动  30分钟瑜伽

  ·第二天:45分钟有氧/加速运动

  ·第三天:20分钟力量训练  30分钟瑜伽

  ·第四天:30分钟有氧运动  30分钟瑜伽

  ·第五天:45分钟有氧/加速运动  30分钟力量训练

  ·第六天:30分钟有氧运动  30分钟瑜伽

  ·第七天:休息

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