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7：00 起床
7：15 早餐 早餐要求简单、有营养
针对暗沉的不同原因需要补充不同的维生素。吃维生素B群可控制皮脂分泌，吃富含维生素C的水果和蔬菜可减少黑色素、促进血液循环。维生素A和E可改善混乱的纹理。实在没时间可用健康食品代替。
纹理混乱型：用酸奶和蜂蜜补充维生素E
皮脂旺盛型：用香蕉和猪肉制品补充维生素B
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