排毒周末计划营造健康美丽

想要全身舒爽,肌肤健康,排毒自然是必须做的一门功课。到了周末,可以轻松一下的时候,趁着这个空闲,来制定一个周末排毒计划吧。   


排毒周末前的周五预备课

排毒周末前的周五,可不是跟排毒计划无关的时间哦,你在这个时候就要做好排毒的准备工作了。

◆下班前早点回家,别去应酬,想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包。    

◆把家务杂事先做好,如洗衣服、洗碗。   

◆不可以喝牛奶制品。  

◆早点上床(11点以前),睡个美容觉。



排毒周末之周六计划  

◆AM 8∶00   

 慢慢起床,想一点快乐的事,在床上好好伸伸懒腰、坐起来转身伸展一下腰背,试着伸直手臂和双脚,看指尖可不可以摸到脚趾头。   

◆AM 8∶15   

喝一杯淡淡的柠檬矿泉水(只加几滴柠檬,不可太酸)。此后,每一小时喝一杯温水。  

◆AM 8∶30  

做毛刷按摩,刷掉老化的角质,同时刺激淋巴循环。用热冷交替的方法来沐浴,擦上乳液或保养品。


 

  

◆AM 9∶15   

水果早餐(一个苹果+半个木瓜)。    

◆AM 10∶00   

早上剩下的时间做脸部的深层清洁:洗净卸妆→深层清洁→去角质→敷脸→保湿→保养品。    

◆PM 12∶30   

做一碗青菜西红柿豆腐汤,烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭。准备自己爱吃的水果,柳丁、橘子都可以。吃完饭休息一下,看看报、看看书,或选一盘录像带。   

◆PM 3∶30   

下午出去运动,呼吸一下新鲜空气,建议你先漫步20分钟,再快走10分钟(至稍微有点喘气的程度),速度再放慢走5分钟,如此交换二、三次最后再缓和地走5分钟,让身体平静下来。如果经过市场不妨补充一些蔬果回来。 


   

◆PM 6:30   

做一盘色彩丰富的蔬果沙拉(至少选择5种以上的蔬果),沙拉酱换成柠檬汁或醋。打一杯综合果汁(小黄瓜+苹果+菠萝+半杯水)。    

◆PM 9∶00   

洗澡前先静坐15分钟,做腹式呼吸。专心地冥想体内的血液淋巴自由地流动,把毒素一一带出体外。    

◆PM 9∶30   

好好泡泡澡,把香精准备好,洗完后,按照淋巴流动向全身按摩。   

◆PM 10∶00   

早点睡觉,最好睡8个小时,躺在床上深呼吸几分钟,想象身体已经变得很干净了。 


   

排毒周末之周日计划 

◆周日的行程与周六大致相同。   

◆饮食上可变化不同的蔬菜汤,譬如高丽菜+番茄+洋葱或洋菇+豆腐+冬瓜汤。   

◆中或晚餐也可以做马铃薯+苹果+菠萝沙拉,或马铃薯+玉米+小黄瓜+胡萝卜沙拉,或芹菜+小黄瓜沙拉都十分美味。    

◆主食部分不妨选择少许燕麦片、杂粮土司或全麦面包(不可加奶油),或多种谷物稀饭(混餐多谷物在超级市场有售),点心则可以煮一点绿豆汤。 


  

◆饮食的烹调注意不可放油或太多的盐或糖,可以放少许酱油或柠檬汁调味,如果要用糖,尽量用粗红糖或冰糖。    

◆今天你可能因排毒而感到少许不适,或脾气暴躁,这是正常的副作用。多喝水、多准备蔬果,饿了就拿起来吃;另外多休息,出门轻松地逛逛书店、散散步,或到三温暖、蒸气室放松一下。    

◆除了晚上、下午及早上,有时间尽量静坐,每次以15分钟到30分钟为原则,除了冥想身体正有效地排毒,也可以用数息的方式,让心中完全空白,什么都不想。沐浴及静坐时,也请试着尝试不同配方的芳香疗法。




排毒周末之后    

◆别一下子恢复高油、高热量的饮食及忙碌的生活节奏。持续几天还是吃水果早餐,多喝水,尽量不吃刺激性食品。   

◆排毒周末可以让你暂时瘦了一点,皮肤更好一点,精神也更饱满,如果你能持续多吃蔬果的饮食习惯、多运动、常静坐,长期下来对身体更有明显长久的影响。

快到周末了,就在这个周末来次排毒大计吧。

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