轻熟女五大问题全套方案

处于25-35岁左右的女性一般被称之为轻熟女,这个时间段正是拥有着少女般的青春美丽和成熟女性的沉稳智慧。不过,处于魅力高峰期的轻熟女们,却不得不面临各种各样的问题,诸如衰老、失眠等等,在这里为你制定全套的营养套餐,让你展现青春活力。

      

预防皮肤粗糙营养方案

“柔嫩的皮肤胜过最美丽的衣裳”,这句话很有道理。从健美观点来看,不管什么肤色,总以红润细腻、富有光泽和弹性为美。

 1、皮肤粗糙常见原因

(1)年纪增长(2)睡眠不足、疲劳(3)减肥及偏食

 2、皮肤粗糙饮食对策

(2)吃优质植物油,目前国际专家认为,不良油质是引发衰老的一大要害因素。

(3)改善酸性体质,才能激活身体活力。

(4)补充维生素A、维生素C和维生素E。维生素A可使皮肤细润光洁,延缓皮肤老化。维生素C和E有消除自由基,减少黑色素形成的作用。

(5)大量饮水是最经济实用的美丽方案。

 3、皮肤粗糙食物选择

梅子 山药 莲藕 木耳 芝麻 红枣 葵花子 薏米



预防性衰老营养方案

1、保养卵巢,保鲜女人味

有人比喻,成年女性身体里有两座花园,“表象花园”是脸,而更重要的“秘密花园”是卵巢。女性渴望花园的花季,期待花季不败,就得提早注意卵巢保养。

2、卵巢保养饮食对策

(1)补充蛋白质

(2)补充富含植物性雌激素的食物。最天然的方法是每天清晨服用保鲜蜂王浆。

(3)补充钙质。把脸部以下的皮肤晒到太阳下。

(4)减少摄入盐类。建议可以每周选择一天吃没有盐的食物。

(5)补充维生素E。以增强卵巢功能、清除自由基,推迟性腺萎缩进程,调节免疫功能。

(6)多吃富含维生素C的蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富维生素、纤维素和矿物质。有保养卵巢,预防卵巢疾病作用。

(7)少吃油炸食品。避免减低身体活性。



3、卵巢早衰预防

(1)瑜伽是最好的运动。

(2)维持不低于每周一次和谐的性生活。

(3)学习掌控情绪的艺术。

(4)不可盲目减肥。

(5)减少被动吸烟的机会。



预防失眠营养方案

1、为什么会失眠

女性特殊的生理结构,快节奏,精神紧张,思虑过度,会使肝肾亏虚、气血不调,大脑营养不足,导致神经衰弱、失眠多梦。

失眠严重的人,常感到精神萎靡、心烦气躁、记忆力减退、还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、皮肤粗糙、易衰老、肥胖、免疫力下降等。



2、睡出美丽饮食原则

(1)清淡营养食物

注意优质蛋白质、B族维生素、维生素C的摄取,如瘦肉类、鱼类、绿叶菜、瓜果、豆类、动物心脏、大枣。

(2)选择具有补心安神、促进睡眠作用的食物

如核桃、百合、酸枣仁、莴苣汁、柏子仁、小米、桑椹、桂圆、葡萄、芡实、莲子、红枣、小麦、牛奶、蜂蜜、猪心、羊心、猪肝、阿胶、灵芝、鸽蛋、鸡蛋等。

(3)复含色氨酸食物

色氨酸是一种天然镇静剂,与碳水化合物结合时,可发挥最大的催眠效果。禽蛋类、谷物、奇异果、香蕉、木瓜、南瓜等。

(4)八点后不宜进食,不宜大量饮水。

(5)避免辛辣和刺激性食品。如胡椒、辣椒、葱、蒜;少吃油腻、煎炸、熏烤食品。避免饮酒、浓茶、咖啡等。

3、养心安神食物

薏苡仁 猪心 百合 小米 龙眼 莲子 蜂蜜 猪蹄 牛奶 奇异果



吃掉疲劳营养方案

现代社会,工作时间长、压力大。快节奏上班族备受疲劳和压力之苦。调查显示,都市白领24%以上均有疲劳症状。

疲劳本身并不可怕,疲劳是一种生理现象,经过休息疲劳消失,工作能力可重新得到恢复。疲劳,特别是疲劳感,也是一种保护性反应,这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。

因此,人体在持续压力下生活,身体会出现疲倦、消化不良、失眠、偏头痛、高血压、忧郁症、胃肠道溃疡、免疫系统功能减弱等症状。如果,你能有针对性地摄取食物,可以缓解压力所带来的身体上的不适感。



1、消除疲劳饮食对策

(1)补充抗氧化维生素——维生素C、E等

维生素E、维生素C和番茄红素等抗氧化性物质,可以消除自由基,保护细胞的完整性,保护人体免疫系统,从而缓解人的心理、生理压力,消除疲劳。坚果中富含维生素E,奇异果、草莓、桔子等水果中富含维生素C;番茄红素则在西红柿,西瓜和柚子中含量最高。

(2)补充减压维生素——B组维生素

维生素B1、维生素B2、维生素B6,都称为减压维生素。有助于尽快代谢掉人体积存的代谢产物,快速减轻焦虑症状,振作精神、镇静情绪、消除疲劳。



(3)多吃富含碱性的食物

多食碱性食物则能有效中和体内的酸性物质,可达到消除疲劳的目的。蔬菜和水果属于碱性食物。蔬菜中钾、钠、钙、镁等无机盐,代谢后产生较多的碱性元素,可中和酸性食品的酸性元素。

值得一提的是水果。虽然含有各种有机酸,吃起来有酸味,它们在体内代谢过程中会变成碱性,并能使血液保持碱性。大部分水果,如奇异果、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等水果都是碱性的。



(4)补充富含钙、镁的食物

食物中的钙质是天然的神经稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经。镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变松驰,使人心平气和。

(5)多吃富含色氨酸的食物

(6)少吃加工食品、咖啡和浓茶

 2、减压抗疲劳食物

海鱼 银耳 蜂蜜 紫甘蓝 菠菜 奇异果 脱脂酸奶 鸡蛋、鱼肉



营养不均衡营养方案

不科学的减肥和经常在外用餐或食用方便食品都容易引起“轻熟女”营养不均衡。

1、白领女性均衡饮食对策

(1)你的好早餐

1)早起一杯白开水或一杯新鲜果蔬汁

2)早餐中要有主食

3)少吃油煎或油炸的食物。



 (2)多吃含维生素高的食物

1)含有维生素C的食物具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效

2)维生素B族是维持生理功能有重要作用

 (3)多吃些含磷脂高的食物

磷是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。


      


 (4)多吃纤维素含量高的食物

白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷,体力劳动严重不足的状态,经常会有便秘、肥胖等苦恼。膳食纤维,可预防便秘和清除体内毒素,帮助体内环保、净化体质,达到清除体内有害代谢物的功效。

(5)注意减少脂肪的摄入

(6)不可忽视矿物质的供给

2、女性办公室零食选择

选择零食也要讲科学,应挑选有益健康的食品。

(1)饼干、面包和蛋糕(2)水果(3)奶类(4)干果类(5)蜂蜜



解决“轻熟女”以上五大问题要诀:

1. 奇异果有助于睡眠

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,还是钾、镁、锌等微量元素的天然来源。这些元素是天然的神经稳定剂。具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。一项最新的研究表明:每天食用两颗奇异果,可以将睡眠品质提高40%。

2. 有效延缓衰老

多吃富含维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、多醣、精氨酸、不饱和脂肪酸等水果,能清除游离态氧和自由基,减少人体受辐射和超剂量紫外线的伤害。具有很好的抗衰老美容养颜和抗辐射作用。另外,一些含有丰富膳食纤维的食物,可以帮助体内环保、净化体质。



3. 减压、抗疲劳

维生素E、维生素C都是抗氧化性物质,可以消除自由基,保护细胞的完整性,保护人体免疫系统,缓解心理、生理压力。其中,维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌,以对抗精神压力,又有预防感冒的作用,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养。

4. 改善营养不均衡状况

日常,应该注意摄取多种营养物质,可以改善“轻熟女”营养不均衡的状况。



5. 美丽肌肤,健康瘦身

富含维生素C、维生素E食品可帮助肌肤抵御紫外线侵害,避免黑斑产生,有美白功效。维生素C可以促进胶原蛋白的形成,让皮肤更光滑柔嫩。

还有,丰富膳食纤维食品,还可促进肠胃蠕动、去油、清除体内毒素,获得自然健康窈窕好身材。

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