塑脸瑜伽 比整容更美容

      



越来越火的塑脸瑜伽

  
  近年来,源自印度的瑜伽术真是在世界各地掀起了巨大的瘦身风潮,甚至连著名的麦当娜,

  都甘心疏远了健身教练的丈夫,而转投瑜伽的门下。据美国《瑜伽期刊》的不完全统计,目前单美国一个国家,就有超过600万人正在练习瑜伽,而有超过1700万人,对瑜伽蠢蠢欲动。
  
         虽然没有激烈运动后大量流汗的快感,但是瑜伽可以提升你淋巴系统得功能,打通阻塞的脉络,从而达到纤细肌肉、提高身体柔韧性的效果。当你因为生活节奏越来快而感到压力的时候,当你遇到变故需要排解抑郁的时候,当你腰酸背疼不知如何是好的时候,当你感到局部正在逐渐“增重”而渐渐对自己失去信心的时候,我们都可以试试瑜伽。我们敢说,瑜伽一定是世界上最适合女性的一种运动。
  
       作为一种纯正的女性运动,近年来瑜伽的势力已经慢慢扩至了身体的每一个部位,其中当然包括我们最在意的脸。据说我们对另一个人的印象是在见面的最初6秒所决定的,而在这6秒钟里,最先映入对方眼帘的就是我们的脸。五官是否对称是否有型,皮肤是否白皙是否细腻,有时候对女孩子来说,还真是我们的一切。
  
  皱纹产生和肌肉松弛的真正原因

  也许你不知道,其实我们的脸部也充斥了各种各样的肌肉,而这中间,和表情肌息息相关的肌肉大约有30余种,通常被称为“表情肌”。身体上的“骨骼肌”一般紧密地联结在骨与骨之间,但表情肌与骨骼肌不同,它往往联结于皮肤与皮肤、骨骼与皮肤之间,以相当复杂的生长方式纵横于面部,所以,我们才可以如此轻易地做出各种复杂的表情。但表情肌往往又薄又小,皮肤附着在这种完全不安定的因素上就非常容易衰老,而这种衰老一旦开始,便难以抑制。
  
     肌肉的自然成长期一般到你20岁时就结束了。尽管表面看起来并不明显,但是皮下肌肉在20岁以后就会逐步出现自然老化的现象。假如皮肤附着在失去弹性的僵硬肌肉上,那么必然会出现下垂的“松弛”现象。更麻烦的是,下垂的皮肤积攒下来,多余的皮肤不能一直处于无处安身的状态,它必须找到容身的地方,等这些皮肤找到容身之处时,也就是我们的脸上出现皱纹的时候了。另外,表情肌一旦开始僵硬,贯穿其中的血管必然会受到压迫,造成血液流通变差、新陈代谢功能降低,迫使皮肤失去光泽。
  
       有很多人因为怕长皱纹而压着眼角笑,但这种方法并不能违抗衰老。其实只要你的肌肉足够有弹性,作出表情时的一时性皱纹就可以马上复原,做到永久告别皱纹。所以,我们必须活动表情肌,让它恢复其本身的弹性和伸缩性。如此一来,我们的表情不仅可以变得更丰富,皱纹和松弛现象也会淡化!


  



热身

  
  7大必读法则
  
  1.要身心放松的进行练习。

  如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态,那么效果会减半。所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动(参照P11)。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。
  
  2.所有的练习都请慢慢来做。

  塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩,恢复到原来的状态,所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢练习了。
  
  3.集中意念。


  在开始练习塑脸瑜伽之前,请先在肌肉图(参照P12)上查看即将要活动的肌肉,你可以一边用镜子确认,一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!
  
  4.开始时要仔细对照镜子。

  从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子,以错误的活动方法进行练习,也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子,一边检查肌肉活动方法一边进行练习。
  
  5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。

  练习中有很多睁大眼睛,闭紧眼睛,以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位,从而加重眼睛的负担,所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。
  
  6.有颚关节症倾向的人练习时要小心。

  担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话,可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。
  
  7.请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习。

  卸妆后的面部有最放松的状态,这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习,迎着舒服的疲倦感,带着舒畅的心情,你可以好好地进入梦乡。


额头;眉间
  
  额头的皱纹,是由于额头和眉间的肌肉变得僵硬,不能吸收多余的皮肤而致。所以只要锻炼肌肉,保持张力,就不必担心皱纹生出来。另外,由于这是不自觉就在用力的部位,所以有不好习惯的人,最重要的就是要注意做到放开它、展开它。
  

      

      预防额头横纹
  
  额头在我们的脸部占了很大一块领地。因为非常显眼,所以我们更要好好地进行保养啊!

  额头出现皱纹,说明你的前头肌和后头肌已经不能保持平衡,我们应该这样练习:





预防额头横纹练习图2

 

 


预防眉间纵纹
  
  头痛、肚子痛,或者正在为人际关系、恋爱烦恼时,我们都会习惯性地皱紧眉头。但如果你的皱眉肌正在逐渐失去力量,那么这种动作,就很容易产生皱纹了。请努力在皱纹出现之前加紧锻炼吧!
 

 

预防眉间纵纹图2


眼睛
  
  眼睛是一个没有骨头的空洞,只生长着薄薄的圆形肌肉,所以眼睛周围特别容易衰老。更可怕的是,下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪,在空洞没有支持物的地方堆积起来。另外,眼部周围变得力量不足后,就会不自觉在额头和眉间使力,这也是皱纹出现的原因之一。


  
  


有效去除眼睑浮肿
  
  如果眼睑肌肉没有力量,那么它的周围就会滋生很多多余的脂肪,造成眼睑浮肿。相信我,只要充分活动,你也一定可以保持眼部的平滑哦!



有效去除眼睑浮肿图2


使左右眼睛对称
  
  习惯性的使用偏好会打破面部的平衡。为了不出现这种结果,要锻炼肌肉力量使眼角保持活力,尽量柔和轻松的运动眼部肌肉。只用一边牙齿吃东西的习惯,睡相不好,都有可能使左右眼睛大小出现差异,请多加注意。


 



有效消除黑眼圈

  
  下眼皮肌肉力量比较弱又缺乏运动,皮肤薄到可以看见静脉,所以很容易出现黑眼圈,血液流通不畅。经常做一些锻炼,让肌肉柔软,血液畅通就可以解决这个问题。还做不习惯的时候可能会觉得比较难做,不过请记住活动下眼皮时的感觉,慢慢来掌握它。

 



有效消除黑眼圈图2

鼻子
  
  有数据表明,由于软骨是由肌肉支撑,所以由软骨组成的鼻子会因为重力的影响而容易衰老变长,有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子的肌肉非常重要。不止是鼻子的肌肉,强化鼻翼根部和上唇上方的肌肉也是关键。
  

      

   保持漂亮的鼻型
  
  虽然我们微笑和生气的时候,也会使用到鼻子的肌肉,但如果能更有意识地活动它们,你的鼻子将会更加光滑,更不容易长出细纹。



保持漂亮的鼻型图2


鼻梁更加挺拔
  
  从侧面来看,由鼻子到嘴角的线条成“E”字形,所以侧脸漂亮的人被称为E线条美人。因为鼻子由肌肉和软骨支撑,肌肉松弛鼻子甚至会歪曲。通过练习来预防鼻根上出现横纹、造就鼻梁挺直的美丽侧脸吧。



鼻梁更加挺拔图2

 

阻止脸颊松弛

脸颊
  
  脸颊可是面积最广的肌肉,它的脂肪也多。假如它的肌肉力量消失,会有什么后果呢?
  1、面部会因为重力作用而下垂,失去立体感而显得臃肿。
  2、脸颊下垂后,鼻唇沟(鼻翼到嘴角处的一条线)线条会变得非常明显。
  3、肌肉无力会使你的笑容变得“皮笑肉不笑”。
  4、不能提起脸颊引发共鸣,我们就没办法发出有张力的声音。
  所以,请你“灵活使用脸颊”吧!随着你表情地逐渐转变,周围人的反应也会不同哦。


  
  




阻止脸颊松弛图2

防止脸颊凹陷和沟壑
  
  大颊骨肌是在高高提起嘴角和张大嘴巴时使用的肌肉,为了防止因它的老化而造成的脸颊凹陷及沟壑,我们应该注意以下练习。


防止脸颊凹陷和沟壑图2

      

告别松弛,紧致脸颊
  
  脸颊松弛会让整个面部显得呆板,所以要努力使脸颊紧致,才能提升整体的感觉。年轻女性的脸颊比较圆润,这称之为粗脂肪,只要认真活动即可促进脂肪的燃烧。



让两颊更对称

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