紧紧抓住青春 天然安全的蔬果抗衰老食品

        导语:爱美一贯都是我们女士的追求,近年来,越老越多的问题产品让我们对市场上的保养品和护肤品都失去信心。到底能不能找到一个两全其美的方法让我们在最天然、最安全的情况下达到抗氧化、老化的效果呢?今天,小编就为大家介绍几个最安全的方法。

        蔬果

        近年来,抗老、抗氧化已经成为很对爱美女士的重点护肤工作,由于担心保养品和护肤产品中含有未知的、对我们身体有害的化学物质,所以,蔬果抗老方法开始受到大家的关注。一些蔬果中的植物性化学物质因为具有抗氧化的功能而被推崇。首先是茄红素,它因为有抗癌的效果而备受瞩目,但其实不只是西红柿中有茄红素,西瓜、红葡萄袖、红辣椒中也都合有茄红素。要注意的是,茄红素要在加热后才更有利于人体吸收。另外,像香菇中的核酸,是细胞新陈代谢的重要物质;还有茶中的儿茶素以及葡萄酒中的白芦藜醇等,都具有抗氧化的功能,有助于预防心血管疾病和癌症。尽管如此,饮酒还是要有所节制。

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        番茄

        在我们日常生活中,番茄的抗老化能力最强。这是因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力要比维他命C高很多哦。而在多个番茄品种中,小番茄的维他命C含量最高。但是,吃小番茄的方法也是有讲究的,如何食用,才能更有效的抗氧化呢?那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄所含的 维他命C会遭到破坏,但是茄红素的含量可增加数倍,抗氧化 功能也更超强。

        葡萄

        除了我们上面所说的番茄之外,葡萄的抗氧化能力也是非常显高超的。葡萄籽中的花青配糖体,其抗氧化能力是维他命C的20倍 、维他命E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程,抗氧化的成分就少了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵,其抗氧化能力则得以提高。因此,在吃葡萄的同时,适量饮用些红酒,可以减缓肌肤老化,但是也不能多喝哦。

        维生素E

        抗氧化怎么能少得了维生素E,在很多抗氧化护肤产品和健康品中都添加了维生素E的成分。维生素E是一种强抗氧化剂,能防止过氧化脂质对人体的危害,抵消或中和细胞内衰老物质“自由基”的积聚,达到延年益寿的作用。它可以消除自由基,尤其在预防癌症、心血管疾病方面有很好的效果。富含维生素E的食物有粗粮类、坚果类、植物油、蛋黄以及豆制品。要注意的是坚果类含热量较高,不宜一次吃太多,不然很容易会发胖的喔。

        维生素C

        维生素c又称抗坏血酸,其抗氧化功能在于:它可以将与自由基对抗后的维生素E再度还原,让维生素E继续执行消除自由基的工作。所以,同时摄取维生素E和维生素c,会有更好的抗氧化效果。富含维生素c的食物有:番石榴、木瓜、橙子以及绿色蔬菜等。特别要注意的是,香烟会破坏维生素c,所以抽烟只会让人老得更快,爱美的女性千万不要养成吸烟的习惯喔。

   

        β胡萝卜素

        β胡萝卜素不但具有抗氧化力,同时也能抗癌症、慢性病和增强免疫力。橘黄色系的蔬果含有丰富的β胡萝L素,如胡萝卜、南瓜、木瓜、西红柿等,都是很好的β胡萝卜素的来源,所以我们日常生活中可以多吃这些蔬果,可以永葆青春。

        蓝莓

        莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C,而这两种成分是抗氧化物里为医学界所肯定的物质,所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓都是抗氧化的“高手”。另外莓类水果 所含有的钾及水溶性纤维,还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率。

   

        矿物质

        锌、镁、钾、硒等矿物质可以活化人体内的酵素,也具有抗氧化的功能。牡蛎等贝类含有丰富的锌;香蕉是极佳的钾、镁来源;硒则存在于海鲜、动物肝脏、大蒜、洋葱等食物中。要注意的是,牡蛎等海鲜类胆固醇含量高,不适合大量摄取。

        减少油脂

        油脂中的脂肪酸可分为饱和与不饱和两种,饱和脂肪酸过量会造成血液中“坏的”胆固醇含量上升,若在血管壁中堆积可能造成心血管疾病等问题。而不饱和脂肪酸若过多,则会加速自由基的生成与老化的发生,所以,若能降低总油脂量的摄取,就能达到抗老化的效果。另外,肥胖是许多慢性病的原因,过重的体重只会为身体带来负担,因此,适度摄取热量、控制体重也是非常重要的。

 

 

        饮水

        人体的70%是水,多喝水可以帮助体内排泄废物,预防痛风、关节炎等,还可以保证我们每天摄取足够的水人,让我们的肌肤都水水嫩嫩的,因此,每人一天需要大约摄取2000到3000毫升的水。尤其是我们爱美的女性喔,无论是炎热的夏天,还是干燥的秋季都要多喝水哦。

  

        绿茶

        如果你觉得喝白开水没有什么胃口的话,你不妨可以试一下冲杯花茶或着绿茶什么的,花茶我们都知道有很好的美容护肤功效,而绿茶呢,在抗氧化的同时,还具有去油解腻、清新口气的功能,所以坚持饮用绿茶,既抗老化,又有助于减肥,真是一举两得。

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