哑铃有什么锻炼方法

  哑铃有什么锻炼方法?哑铃锻炼腹肌的方法有哪些?哑铃如何购买?爱美女性网减肥频道,为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍哑铃有什么锻炼方法,哑铃锻炼腹肌的方法有哪些,哑铃如何购买的疑问,为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。

  哑铃有什么锻炼方法

  1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

  2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

  3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

  哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

  入门练习

  1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

  2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

  3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

  俄罗斯式拧转

  a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

  b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

  重力抬升

  a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

  b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

  仰卧推击

  a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

  b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

  重力拉升

  a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

  b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

  持重劈砍

  a,双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

  b,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

  c,转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

  哑铃如何购买

  一副颜色与材质俱佳的哑铃,看了才有锻炼的欲望,所以选择哑铃首先要称心如意,为了健硕的身体价格倒是其次,毕竟是一次性投入。

  市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

  包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

  包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。

  电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。

  烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。

  哑铃有什么锻炼方法?专家谈观点

  使用哑铃锻炼身体,可以根据自己的身体状况和运动需求来进行安排,适合自己的方法才是最好的。

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