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攻克减肥的脂肪死角

最近还把心思放在减肥上吗?

平均每天花多少时间去健身房运动?每顿吃多少卡路里的食物?称几次体重?

也许你发现减肥运动已经有了成效,只是大致的轮廓接近理想,局部线条仍然差强人意。近来很多美女向Gail请教对抗脂肪死角的攻略——大臂内侧、腰部后侧、大腿内侧这几个平时用不上力的部位,该如何运动消耗脂肪?使用什么方法才能瘦下来?本期Gail请到的是“伸展平衡”,一种融合了太极、瑜伽、普拉提的有氧操,让它帮你逐个攻击脂肪死角。

伸展平衡 触碰秘密脂肪

2006-6-28 18:35

或许你也发现,去健身房办卡是为了促使自己坚持减肥计划:可以在很多种锻炼方式中任选其一,不致于锻炼到枯燥而想放弃;可以和“健友”们齐头并进,在别人减肥成果的刺激下继续努力。其实要想真正起到减肥效果,不一定要在专业的健身房,也不一定要通过大块头的器械。秘密部位藏着的脂肪很难通过“大宗”锻炼消灭掉。如果你列出减肥目标,可以尝试学习这种叫做“伸展平衡”的有氧运动,让它在柔缓舒展的动作中,一招一式地拆分秘密脂肪。

关于伸展平衡

这个中规中矩的名字听上去的确不怎么有吸引力,和健身房里追随“洋”味道的风气很不相和。就像它的名字一样,伸展平衡以中国古老的太极武术为指导,从源头上来看,和操房的外来文化及操种迥然不同。

伸展平衡融合了中国的太极、印度的瑜伽、德国的普拉体,以锻炼身体的平衡协调能力,训练核心区域的肌肉强度为目标,不是纯正的太极却汲取了太极的手法,让你在锻炼时体验安静祥和,自由舒展的感觉。

伸展平衡的音乐多数是中国民乐演奏的,但是节奏充满动感,很容易激发运动的热情。

经过测试,在看似轻松简单的动作中,每个锻炼者都能在45分钟的课程中达到有氧消耗的心率范围,可以帮助消耗多余脂肪,伸展全身的肌肉和韧带,收紧整个腰腹部,帮助塑造腿部和臀部线条,提高平衡协调能力。练习中有大汗淋漓的感觉,当最后的放松练习完毕,身体会快速恢复平静舒适。

训练提示

和所有锻炼的习惯一样,在做平衡舒展的前半小时、后一小时之间不要进食,可以小口地、多次饮水,保证大量流汗后身体不会脱水。

服装的要求很随意,可穿舒适的有弹性的棉质运动服,不拒绝嘻哈风格,宽腿裤、大T-shirt一样可以练出感觉。

因为动作舒缓,对身体条件没有特别的要求,按照难度的差别,舒展平衡的动作可分为几个套路,对于很少锻炼没有任何运动底子的人,或者强度要求高、需要大量运动的人都适合。缓慢悠然的动作,在学习的时候易于模仿,可以根据自身的要求调节强度。

坚持练完第一次课,会对太极圆滑的手势上瘾的。一些看似简单的动作正悄然雕刻平时难以锻炼到的部位,对你懒散的身体颇有挑战性。

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