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成熟女性好吃懒做减肥法

  要想在一周内减掉1斤体重,就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最适合成熟Lady的方法,你可以从下面这些小窍门做起。

  从清晨醒来开始

  1、换掉橙汁 扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。接下来在家附近走上一段路再坐车上班,如果是休息日,可以骑上一个小时的自行车,差不多能消耗掉436卡路里。

  2、少吃几个煎蛋 用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。

  3、选择更适合的面包 你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!

  4、用咖啡代替牛奶 用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。

  5、一些容易操作的方法让你在清晨消耗一些能量 在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗掉500卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!

  大刀向午餐砍去

  6、快餐爱好者 如果你喜欢吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过,提醒你,千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了,就来个普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出来了。

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