白领女性的瘦身饮食安排

  每个白领女性都希望自己有苗条的身材、充沛的精力和健康的身体, 但要实现这一美好的愿望,其中一个不可忽视的重要因素便是一日三餐的 科学饮食。那么,怎样才能做到科学饮食?这就牵涉到饮食的合理安排和 饮食营养方面需要注意的一些问题。

  在饮食的安排上,首先要注意三餐饮食的合理分配。一日三餐的饮食 分配要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作 电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动为主。在一般情况下, 还是应该提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

  在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的 30%、午餐40%、晚餐30%为宜。这里值得注意的是早、晚两餐。由于上午 是学习、工作的重要时间,上午的精神状态、体力情况与学习、工作效率 关系密切,所以在一日三餐的安排上强调早饭要吃饱是很有道理的。白领 女性的早饭不仅要吃饱,而且也要吃好,要讲究饮食质量,要保证有一定 量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细 胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

  至于晚餐,俗话说“晚饭少一口,活到九十九”,同样也是有一定科 学道理的。由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热 能消耗并不大,如果晚餐的热量摄入太多,多余的热量势必要转化成脂肪 贮存在体内,天长日久就造成肥胖而有害于人体健康。所以晚餐应该少吃 一些,主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬 菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的 维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体型优美、头脑清醒、思考敏 捷是极为有利的。

  其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为,两餐之 间的间隔一般以4~5小时为宜。因为一种混合膳食一般在胃里停留4~5小 时,如果两餐间隔时间太长,容易感到饥饿,以致影响耐久力和工作效率; 相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢复功能, 又会影响食欲和消化。所以,两餐之间的间隔时间太长或过短都不符合生 理要求。必须有规律地按时就餐,千万不能因为工作忙或一味追求体型美 而不吃饭或拖延就餐时间,这对白领女性来说是尤其值得注意的。偏食可 以引起体内某种营养素的缺乏,只有每种食物都吃才能满足人体所需要的 各种营养素。

  另外,尚需提及的是白领女性参加陪酒的应酬机会较多,尤应注意饮 食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃,当然吃得过饱也不好。饮酒 助兴是必要的,但要适量,不能多饮,饮酒过多是有百害而无一益的。

相关文章
瘦身又美白的食物你吃了没
常见10种食物热量转换表
3种动物体质 吃准瘦更快
快食疗法吃得满足又能瘦身
食疗6技巧 瘦身不是梦
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
喝什么茶减肥效果最好
不吃早餐的危害是什么
不吃晚饭的危害是什么
苹果酸奶减肥法怎么做
吃火龙果有什么好处
网友关注热点