巧吃面包米饭高效减肥

  提起面包和米饭,我想读者朋友一定不陌生,现在告诉大家如何巧吃面包和米饭,从而提高减肥效果。

  巧吃面包

  吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱。


  表一:(1份量)

  品名 能量数

  草莓果酱(20g) 52kcal

  低热量草莓果酱(20g) 37kcal

  橘子果酱(20g) 52kcal

  花生酱(20g) 116kcal

  鹅肝酱(20g) 58kcal

  奶油(10g) 75kcal

  乳玛琳(10g) 76kcal

  吃法二:要注意三明治中所包的材料。

  表二:(1人份)

  品名 能量数

  火腿三明治 436kcal

  里脊肉火腿三明治 500kcal

  水煮鱼三明治 443kcal

  油渍金枪鱼三明治 573kcal

  不加美奶滋蛋三明治 435kcal

  美奶滋蛋三明治 468kcal

  烤肉三明治 522kcal

  烤猪排三明治 763kcal

  吃法三:多喝浓肉菜汤

  使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

  吃法四:将吐司烤得酥脆

  与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

  吃法五:吃含有食物纤维的面包

  食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

  巧吃米饭

  吃法一:用小碗吃

  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃得太多的感觉,因此少量即可获得满足。

  吃法二:牢记米饭的热能

  根据自己平日的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,这样比较容易坚持减肥计划。

  表一 :

  米饭的分量 能量

  半碗 81kcal

  多半碗 163kcal

  普通的一碗 244kcal

  尖尖的一碗 326kcal

  一盆饭 370kcal

  一份便当 296kcal

  一个饭团 148kcal

  吃法三:在饭中加料

  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量,但因为加入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜的分量,也可获得满足,从而使总摄取能量下降。

  表二:

  品名 能量数

  鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal

  蛋丝寿司饭 426kcal

  香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal

  材料少的炒饭 575kcal

  肉菜饭(西班牙式) 263kcal

  奶油饭 344kcal

  吃法四:掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

  做成多谷类饭食,食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥有很好的作用。

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