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节食减肥升级版意识进食

  这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。来吧,随我们一同开始“意识进食法”吧


  第一天 进食八分饱

  第一天正常进食。慢慢享受你的食物,默想“满足”这个词,吃完后不必马上清洗器具,想一想舒适的感觉,而不是吃饱的感觉。

  试着想像一个像汽车油量表一样的饥饿计量表。刻度从0到10(0代表空腹,10代表一种类似饱餐一顿的状态)看一下你开始吃的时候有多饿?定期进行检查并且尝试着在计量表6与8之间停止吃东西。

  科学家们发现,人的大脑需要20分钟才能充分认识到体内食物的存在。
所以,如果你一直吃到感觉十分饱,你实际上有可能比你需要的多吃了20%。

  检验清单:

  1、你是否在感觉到饱之前就停止进食了?

  2、你是否吃得比平时少了?

  如果你的答案都是“是”,很好!你已经开始注意到你所吃的东西和你的满足程度。继续前进,进入计划第二天。

  如果你的答案有一个或两个是否定的,那就明天再试一次(如果需要,你可以第二天、第三天一直试下去),直到你的两个答案都是“是”。然后进入计划的第二天。


  第二天 暂停30秒

  除了关注你的满足程度,今天你还要问自己:“我到底为什么饿?”要知道轻微的饥饿感是好现象,它表明你需要某些东西。但在抓过薯片、糖块或者果仁巧克力前,花一点时间问一下你的身体和情绪。是你的胃感到饥饿吗,还是其他的什么事情让你想吃东西?

  吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果你的饥饿真正是身体上的,问问自己吃点什么会最解饿。咸的,甜的,脆的?找出最能满足你的饥饿感的食物(这可能就是身体最需要的),吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食,那就只吃两块小甜点或者两块糖。然后问自己:“我真的还想再吃吗?”

  如果“饥饿”不是身体上的,关注一下你的精神状态。你觉得厌倦吗?沮丧?紧张?这些是导致过量进食的常见因素。如果你需要陪伴,或者安慰,看看你能不能找到不用吃东西就能满足这些需要的办法。

  检验清单:

  1、当有进食冲动时,你是不是停下30秒,并问自己,“我需要什么?”

  2、你是不是判断出了你的饥饿是否真正是生理上的?

  如果你的答案都是“是”,你正在学会如何辨别真正的饥饿,这一习惯对于你的生理和情感健康是十分有价值的。

  如果你的答案有一个或两个是否定的,那就再给自己一次机会。等你对两个问题的答案都是“是”后,进入计划第三天。

相关专题: 节食减肥
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