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节食瘦身一日两餐减肥法

  这是一种控制性很严格的饮食减肥法,肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

  每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

  可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。

  一日两餐减肥法一般需坚持21天,如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食。

  采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。

  这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

  谁说瘦身就要节食?拥有苗条身材的新传媒艺人、吴振宇的女朋友黄丽玲说:“我什么都吃。”

  黄丽玲喜欢烹饪,也喜欢吃。甜的、煎的、炸的,她都吃。不过,黄丽玲强调,可以吃不等于可以放纵的吃,若吃热量高的食物,分量要少,之后要运动以消耗掉多余的热量。

  今年,黄丽玲第二度担任Phillip Wain代言人,并将教导“比拉特斯”(Pilates)训练,传授保养之道。黄丽玲说,“比拉特斯”属一种让人了解身体肌肉的运动。

  黄丽玲算是在本地教“比拉特斯”的“先锋”。1992年,她在英国的芭蕾舞学校上课,乘学校假期回新加坡,把当时好莱坞艺人流行的“比拉特斯”,带回本地开班授课,之前,“比拉特斯”是个舞蹈员才熟悉的运动。黄丽玲毕业后,在本地继续教导“比拉特斯”与芭蕾舞,直到踏入演艺圈。

  黄丽玲认为,苗条身材并非要瘦得皮包骨,那是不健康的极端减肥法。她强调:“减肥没有奇迹,也没有捷径,关键在固定运动与均衡饮食,有付出才有收获。”黄丽玲每星期都会运动3次,每次1小时,主要是游泳、跑步或骑脚车。

相关专题: 节食减肥
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