减肥食品介绍

第一类:主食


減肥時可以用五穀米或燕麥或糙米,來取代一般常吃的白米或麵粉製品。


第二类:水果和蔬菜

水果大約控制在2份,蔬菜至少3份以上,蔬果主要提供維生素,礦物質及纖維質,可以改善便秘,對於減肥有很大的幫助。

 

第三类:蛋白质

包含奶製品,可預防骨骼疏鬆,肉魚豆蛋類,可以提供優質蛋白質及B群及礦物質。


第4層油脂類:
控制在2湯匙,可以幫助減肥時脂溶性維生素吸收,維持正常生理機能,比較不會發生皮膚炎的現象,可以延長胃排空的速度降低飢餓感。

減肥的人越在上方的食物,要吃的越少。減肥並不是拼命節食不吃,只要按照著飲食金字塔合理份量來吃,也可以達到均衡飲食攝取到營養素,享受愉快的減肥成效。

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