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让你清爽瘦身的饮食原则

  四季清爽瘦身重点

  春季:多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

  夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。

  秋季:多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。

  冬季:多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。


  清爽瘦身需少吃的食物

  蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。

  精制食物:如意大利面和精米。

  酒精:会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。

  著名营养学专家、中国预防医学科学院科技顾问陈春明教授指出:有人在减肥过程中,不懂什么是合理平衡膳食,以为少吃就好。平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少,蛋白质、维生素等营养物质摄入不足,会造成营养不良,对身体不利。还有的人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食的摄取对健康是非常重要的。在平衡膳食中,从数量来说,谷类是基本的组成,谷类食品所提供的热量,应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。

  女性减肥膳食的最佳模式

  一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。

  三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

  四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

聪明女人,不论做什么事都会均衡考虑一个最有利的方案,连减肥也减得神清气爽!

相关专题: 食疗
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