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网友日记 控制热量减肥心得

 网友日记:控制热量减肥心得

  姐妹们,大家好。减肥最大的敌人就是自己,而最终的受益人也是自己,减肥,减肥,减肥!!经历了暴肥,狂减,反复,的轮回,尝试了若干减肥理念和减肥产品,我终于从最高时期的137减到了100以下。真是精神、体力、财力......多重的自我挑战。哎,大家吃不饱的时候都喜欢丰满型,(不论是西方还是东方,现在非洲还有以肥为美的民族);都能过上好日子了就又开始非要把人折腾成小size,tmd!如果真能为子孙后代节约点能源那也值了。

  我向各位介绍几点我的心得。

  1、你的大姨妈是否正常?如果不正常一定要喝药调理,内分泌对食欲有很大影响!

  2、好的心情,女生心情不好时是不是都喜欢吃?反正我是....+_+

  3、减肥的目的,减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼,而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥,动力来自自己才能坚持,如果目前他嫌弃圆圆的你,即使你成功减肥了,他肯定又开始抱怨你的胸部了——big boy!他还不是man!

  好,下面说具体方法了,简而言之,在控制热量的基础上尽量回避碳水化合物。

  碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类,可吸收的部分我们能转化成糖,不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。

  我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升,而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。

  蛋白质是好东西,但也不要怕脂肪,一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%,吃多还会中毒呢,再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平,特别是女生,不吃动物脂肪他大姨妈会出问题,皮肤也不好了。

  植物都含碳水化合物,不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色,对于事物却越来越渴望,反复可能性非常大,而且纤维吃多了反而色肚子特别涨(我可是有体会)。

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  我减肥时每天热量控制在1500卡左右。碳水化合物的控制有下面几点:

  1、尽量吃生的菜,一大捆青菜炒熟了就一小盘,碳水化合物被浓缩了,维生素却少了很多。水果尽量少吃,其实就是比菜多了点糖,营养也差不多嘛。

  2、喜欢甜食的姐妹们注意了!要买代糖类的商品代替蔗糖!比如蛋白糖,甜菊糖什么的,不但不会上瘾还不会担心蛀牙。

  3、常吃豆腐,热量低,碳水化合物也不高。

  4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉,用琼脂和代糖自制各种口味的果冻!

  5、投资买个打蛋器,可以自己做健康蛋糕,当然,要用豆粉做!还能打奶油和各种口味的蛋黄酱,可是无糖哦!

  6、每顿饭都要吃肉和油,保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。

  7、不吃粮食容易缺乏谷维素,可以吃药片补充,但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果,最好是放到菜里,当零食的话不知不觉就多了。

  8、多多的喝水!!警惕牛奶里的碳水化合物!啤酒?免谈。

  这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场,只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了,别人根本不会注意到你在减肥,少了很多尴尬。

  呵呵,这是由我改良的阿特金斯法,大家可以在新浪读书上看一看。他不提倡控制热量但是我胃口太好,不控制根本不瘦。还有要多动但别剧烈运动。

  如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好去无糖食品店买,吃完就要和减肥茶补救了。

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