饭前喝淡汤吃水果保窈窕

为了防止体重反弹,人们更应该养成良好的膳食习惯和运动习惯,否则,减肥成果可能前功尽弃。以下几项建议有助于您保持窈窕的体态。



 
        减少睡眠时间  睡得太多绝对是减肥的大忌,因为睡眠减少了能量的消耗。夏季气候炎热,正是减少睡眠的好时机。

     饭前喝淡汤或吃个水果  汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外,细嚼慢咽也有助于减少饭量。  晚饭少吃,素食为主

  晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

  饭后散步半小时  此时,人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

  加强体育锻炼  以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。
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