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少食多餐 写进塑身方案


人们总希望通过锻炼把身材塑造得优美,往往忽视饮食的配合,合理的膳食配合才能达到塑身及健美的最佳效果。这是健身专家提供的搭配方案。

减脂饮食建议少食多餐
饮食计划 大量地喝水每日7大杯水
7:30 早起空腹喝1大杯淡盐水早餐。
10:00 可少量补充碳水化合物和蛋白质(如奶制品、蛋类、肉类)。
12:30 进食足够的碳水化合物适量的蛋白质和蔬菜。
16:00 再适量补充蛋白质及少量的碳水化合物。
20:00 注意控制热量的摄入,以清淡素食和蛋白质为宜(如蔬菜、瘦肉或奶制品)。
注意:睡觉时间尽量保持在晚餐后2小时。
训练计划:一周训练3-5次,以有氧运动为主,同时针对局部进行肌肉力量训练,提高身体的体重比例及降低体脂百分比。
任何能持续提高心跳速度的有氧运动都能帮助你保持体形,当你进行有氧运动时,你的心跳会比平时快,但不会气喘吁吁。骑车、跑步、跳绳、有氧健身操都是锻炼全身肌肉的运动,并且能燃烧大部分热量。经常进行有氧运动能提高代谢速度,减少脂肪,并且给你一个协调的身体,有氧运动最少要20分钟。

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