21岁至25岁的减肥秘籍

    

   


  21岁~25岁的身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

  健身方法:应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段,
可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时,肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。

  专家提示:平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识,也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖,在饮食时要做到:

  1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。

  2、吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能会吃更多的东西,不利于减肥。

  3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

  5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

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