健康饮食十年营养目标

  科学家的研究发现,人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养,能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以,为了保持身体健康, 你应该根据你的营养目标来调节饮食。


  20-30岁

  大学毕业得找份工作,离开父母要开始独立生活,也该和心爱的 人成个家了……20多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻 压力,你的饮食目标是:

  1、增加铁摄入量,每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞,能避 免疲劳。
主要来源:红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜。

  2、增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C,可以 防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病。

  3、每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁,还能 防止偏头痛。主要来源:坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。

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