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2个月减掉15公斤的食谱6

A餐:蔬菜蛋花汤 B餐:不加料面包1个+低脂牛奶
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下
做50次


A餐:馒头+豆浆(米浆) B餐:低脂酸奶
A餐:凉面+无糖红茶 B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁
A餐:四神汤 B餐:糙米片(麦片)
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下
做50次


 A餐:蛋饼+牛奶(咖啡) B餐:小黄瓜三明治+奶茶
A餐:青菜豆腐汤 B餐:寿司一盒(6个)+无糖红茶
A餐:米粉汤 B餐:糙米片(麦片)
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次


A餐:小笼包3个+豆浆(米浆) B餐:糙米片(麦片)
A餐:御饭团+无糖乌龙茶 B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶
A餐:青菜排骨汤 B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


A餐:烧饼+豆浆(米浆)
B餐:烤土司2片+低脂酸奶
A餐:咸粥(口味任选) B餐:蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)
A餐:烫青菜+四神汤 B餐:糙米片(麦片)
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


A餐:馒头+豆浆(米浆)
B餐:小黄瓜三明治+柳澄原汁
A餐:蚵仔面线 B餐:御饭团+低脂酸奶
A餐:香菇排骨汤 B餐:苹果(葡萄袖)
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下
做50次


A餐:包子+低脂酸奶 B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)
A餐:干面+贡丸汤 B餐:鸡蛋色拉三明治+低脂鲜奶
A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡)
B餐:糙米片(麦片)

仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


A餐:水煎包(小2个)+豆浆
B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)
A餐:广东粥 B餐:火腿蛋三明治+水果原汁
A餐:蔬菜萝卜汤 B餐:糙米片(麦片)
立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次

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