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2个月减掉15公斤的食谱5

A餐:碱粥(口味任选)
B餐:三明治(口味任选)+柳澄原汁
A餐:阳春面 B餐:不加料面包1个+牛奶(咖啡)
A餐:米粉汤 B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次


A餐:蛋饼+牛奶(咖啡) B餐:烤土司2片+柳澄原汁
A餐:烫青菜(只加盐)+香菇蔬菜汤
B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶
A餐:糙米片(麦片) B餐:苹果(葡萄袖)
立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次


A餐:御饭团+低脂酸奶
B餐:茶叶蛋(水煮蛋)2颗+牛奶(咖啡)
A餐:米粉汤 B餐:培根三明治+低脂鲜奶
A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1个+低脂鲜奶 B餐:糙米片(麦片)
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


A餐:馒头+豆浆(米浆) B餐:小黄瓜三明治+低脂鲜奶
A餐:阳春面 B餐:培根蛋三明治+柳澄原汁
A餐:蔬菜豆腐汤 B餐:烤土司1片+低脂酸奶
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

A餐:清粥小菜 B餐:烤土司2片+柳澄原汁
A餐:蛋炒饭+无糖红茶 B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶
A餐:黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤) B餐:糙米片(麦片)
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次 


A餐:小笼包3个+豆浆(米浆) B餐:葡萄袖(苹果)
A餐:鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)
B餐:培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶
A餐:糙米片(麦片) B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

 A餐:烤土司2片+奶茶 B餐:火腿三明治+水果原汁
A餐:蚵仔面线 B餐:茶叶蛋1颗+糙米片(麦片)

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