2个月减掉15公斤的食谱7

A餐:海带萝卜汤 B餐:茶叶蛋(水煮蛋)1个+牛奶(咖啡)
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒 之后换脚继续重复动作30次


 A餐:水煎包(大1个或,小2个)+豆浆 B餐:鲔鱼三明治+水果原汁
A餐:鲁肉饭+紫菜汤 B餐:鸡蛋色拉
A餐:贡丸汤+烫青菜 B餐:糙米片(麦片)
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


A餐:烧饼+豆浆(米浆) B餐:培根三明治+低脂酸奶
A餐:烫青菜+猪血汤 B餐:火腿三明治+水果原汁
A餐:冬瓜排骨汤(香菇排骨汤) B餐:荞麦土司2片+牛奶(咖啡)
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次


A餐:包子+豆浆(米浆) B餐:水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)
A餐:烫青菜+蔬菜汤 B餐:培根蛋三明治+柳澄原汁
A餐:海带萝卜汤 B餐:糙米片(麦片)
立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次


A餐:荷包蛋1个+火腿2片+鲜奶 B餐:燕麦片一杯
A餐:糙米片(麦片) B餐:培根三明治+低脂鲜奶
A餐:寿司一盒(6个)+绿茶(乌龙茶) B餐:苹果(葡萄袖)
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次


A餐:包子+豆浆(米浆)B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶
A餐:馄顿面 B餐:生菜色拉(色拉酱微量..能少就少)
A餐:低脂酸奶+苏打饼3片 B餐:糙米片(麦片)
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次


A餐:火腿蛋三明治+奶茶 B餐:蛋饼+豆浆(米浆)
A餐:豆皮寿司1盒+低脂酸奶 B餐:阳春面+蛋
A餐:糙米片(麦片) B餐:紫菜蛋花汤
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

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