2个月减掉15公斤的食谱4

A餐:小笼包3个+豆浆(米浆) B餐:糙米片(麦片)
A餐:广东粥 B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶
A餐:青菜排骨汤 B餐:荞麦土司2片+牛奶(咖啡)
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


 A餐:烧饼夹蛋+豆浆(米浆)
B餐:烤土司2片(果酱不拘)+低脂酸奶
A餐:蛋炒饭+无糖乌龙茶 B餐:蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)
A餐:烫青菜+四神汤 B餐:糙米片(麦片)
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


A餐:馒头+豆浆(米浆) B餐:小黄瓜三明治+柳澄原汁
A餐:清蒸鳕鱼+烫青菜(只加盐)
B餐:寿司一盒(6个)+低脂鲜奶
A餐:香菇排骨汤 B餐:苹果(葡萄袖)
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次


 A餐:包子+低脂酸奶 B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)
A餐:水饺4个+贡丸汤 B餐:鸡蛋色拉三明治+低脂鲜奶
A餐:茶叶蛋1颗+牛奶(咖啡)B餐:糙米片(麦片)
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


A餐:水煎包(大1个或小2个)+豆浆
B餐:烤土司2片+果酱(口味任选)+牛奶(咖啡)
A餐:鸡肉饭+紫菜汤 B餐:火腿蛋三明治+水果原汁
A餐:蔬菜萝卜汤 B餐:糙米片(麦片)
立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次


 A餐:素饭团+豆浆(米浆) B餐:小黄瓜三明治+咖啡
A餐:烧卖两个+四神汤 B餐:培根三明治+低脂鲜奶
A餐:青菜豆腐汤 B餐:苹果(葡萄袖)
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次


A餐:蛋饼+奶茶 B餐:火腿三明治+柳澄原汁
A餐:鸡肉饭+贡丸汤 B餐:荞麦土司2片+牛奶(咖啡)

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