Ａ餐：素饭团＋豆浆（米浆） Ｂ餐：茶叶蛋（水煮蛋）２颗＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：烫海带＋米粉汤 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：水煮蛋１个＋低脂鲜奶 Ｂ餐：糙米片（麦片）
Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆） Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：阳春面 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蔬菜豆腐汤 Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次
A餐：清粥小菜 Ｂ餐：烤土司２片夹蛋＋柳澄原汁
Ａ餐：鲁肉饭＋蛋花汤 Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）Ｂ餐：糙米片（麦片）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次
A餐：小笼包３个＋豆浆（米浆） Ｂ餐：葡萄袖（苹果）
Ａ餐：鱿鱼羹或肉羹或花枝羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：３合１麦片 Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒 之后换脚继续重复动作30次
Ａ餐：烤土司２片＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：水饺４个＋无糖乌龙茶（紫菜汤） Ｂ餐：茶叶蛋１颗＋糙米片（麦片）
Ａ餐：蔬菜蛋花汤 Ｂ餐：不加料面包１个＋低脂牛奶
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次
Ａ餐：馒头夹蛋＋豆浆（米浆） Ｂ餐：热咖啡（牛奶）
Ａ餐：广东粥 Ｂ餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：四神汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次
A餐：蛋饼＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：小黄瓜三明治＋奶茶
Ａ餐：青菜豆腐汤 Ｂ餐：寿司一盒（６个）＋低脂鲜奶
Ａ餐：御饭团（口味任选）＋无糖乌龙茶 Ｂ餐：糙米片（麦片）
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5
