2个月减掉15公斤的食谱1

Ｂ餐：馄饨汤
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次


Ａ餐：馒头夹蛋＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋四神汤
Ｂ餐：鸡蛋色拉三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：冬瓜蛤蜊汤 Ｂ餐：苹果（葡萄袖）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


Ａ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：糙米片（麦片）
Ａ餐：蕃茄蛋炒饭１人份＋海带萝卜汤
Ｂ餐：寿司一盒（６小个）＋柳橙原汁
Ａ餐：海带萝卜汤 Ｂ餐：生菜色拉（色拉酱微量..能少就少）
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次


Ａ餐：银丝卷＋豆浆（米浆） Ｂ餐：火腿三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：意大利肉酱面＋无糖乌龙茶 Ｂ餐：水果色拉
Ａ餐：四神汤 Ｂ餐：水煮蛋１个＋柳橙原汁
躺在床上,双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次


Ａ餐：蛋饼＋奶茶 Ｂ餐：烤土司夹蛋＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：海鲜粥 Ｂ餐：鲔鱼三明治＋水果原汁
Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋贡丸汤（蛋花汤） Ｂ餐：糙米片（麦片）
立正站好,一脚往后踢（抬）停约3秒 做10次后换脚,各做30次


Ａ餐：碱粥（口味任选） Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁
Ａ餐：鲔鱼御饭团一个＋低脂酸奶
Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：蔬菜萝卜汤（贡丸汤） Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次


7.8 Ａ餐：刎鱼粥（广东粥） Ｂ餐：荞麦土司２片夹蛋＋柳澄原汁
Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋香菇蔬菜汤 Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：苹果（葡萄袖）
立正站好,一脚往后踢（抬）停约3秒做10次后换脚,各做30次