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2个月减掉15公斤的食谱1

B餐:馄饨汤
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次


A餐:馒头夹蛋+豆浆(米浆)
B餐:火腿三明治+柳澄原汁
A餐:烫青菜(只加盐)+四神汤
B餐:鸡蛋色拉三明治+柳澄原汁
A餐:冬瓜蛤蜊汤 B餐:苹果(葡萄袖)
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


A餐:烤土司2片+牛奶(咖啡) B餐:糙米片(麦片)
A餐:蕃茄蛋炒饭1人份+海带萝卜汤
B餐:寿司一盒(6小个)+柳橙原汁
A餐:海带萝卜汤 B餐:生菜色拉(色拉酱微量..能少就少)
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次


A餐:银丝卷+豆浆(米浆) B餐:火腿三明治+低脂鲜奶
A餐:意大利肉酱面+无糖乌龙茶 B餐:水果色拉
A餐:四神汤 B餐:水煮蛋1个+柳橙原汁
躺在床上,双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次


A餐:蛋饼+奶茶 B餐:烤土司夹蛋+牛奶(咖啡)
A餐:海鲜粥 B餐:鲔鱼三明治+水果原汁
A餐:烫青菜(只加盐)+贡丸汤(蛋花汤) B餐:糙米片(麦片)
立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒 做10次后换脚,各做30次


A餐:碱粥(口味任选) B餐:三明治(口味任选)+柳澄原汁
A餐:鲔鱼御饭团一个+低脂酸奶
B餐:不加料面包1个+牛奶(咖啡)
A餐:蔬菜萝卜汤(贡丸汤) B餐:荞麦土司2片+牛奶(咖啡)
躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次


7.8 A餐:刎鱼粥(广东粥) B餐:荞麦土司2片夹蛋+柳澄原汁
A餐:烫青菜(只加盐)+香菇蔬菜汤 B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶
A餐:糙米片(麦片)B餐:苹果(葡萄袖)
立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次

相关专题: 减肥食品
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